Заняття йогою для початківців

йога для початківців в картинкахРозвиток м'язів плечового суглоба. Вихідне положення: руки слід тримати притиснутими до стегон (долонями назад), відвівши їх по можливості далі за спину, корпус при цьому дещо нахилений вперед. Тепер можна переходити до виконання головного вправи для початківців:
1. Випрямляється корпус тіла, руки піднімаються перед собою до крайнього положення (до голови). При цьому долоні поступово звертаються всередину - до тіла, робиться повільний вдих. Потім долоні плавно обертаються перед собою, руки опускаються до початкового положення - за спину, проводиться видих (при сильному напрузі плечового суглоба бажано подумки представляти розвиваючу міць рук).
2. Прямі руки витягуються вперед до рівня плечей. І в такому положенні їх слід тримати горизонтально (відводячи назад наскільки це можливо), в одній площині з тулубом, потім руки знову повертаються у вихідне положення. На початку вправи для початківців долоні звернені вниз, по мірі їх відведення назад долоні повертаються всередину. При відведення рук назад робиться вдих, а при поверненні їх вперед - видих.
3. Руки опускаються по швах долонями до тіла, потім піднімаються збоку тулуба до граничної точки (до дотики до голови), при цьому здійснюється вдих. Коли руки знаходяться в горизонтальному положенні - на рівні плечей, долоні повертаються догори. При опусканні рук долоні повертаються до тіла з одночасним видихом.
4. Проводиться кручення витягнутих у сторони рук спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
5. Робляться кругові руху витягнутих рук в одну, а потім в іншу сторону.
заняття йогою для початківцівРозвиток м'язів корпусу. Вихідне положення: руки покласти на стегна, ноги тримати рівними і разом, при цьому м'язи корпусу сильно напружені. Потім можна приступати до виконання головного вправи для початківців:
1. Повільно згинається корпус вперед і назад, спина періодично фіксується в нейтральному (вертикальному) положенні. При русі вперед робиться вдих, при русі назад випрямляється спина і відбувається видих. Далі, при наступному згинанні корпуса назад, здійснюється видих, вперед - пряма спина - вдих (дихання рівне у відповідності з рухом корпусу).
2. Такі ж маніпуляції з корпусом здійснюються при русі вліво і вправо.
3. Робляться кругові рухи всім тілом у обидві сторони, почергово описується головою коло (за аналогією з рухом буравчика).
4. Повороти виконуються (обертається корпус) в обидві сторони по черзі, при цьому руки тримаються витягнутими з боків корпусу в горизонтальному положенні на рівні плечей, а вся інша частина тіла (нижче пояса) нерухома.