Розвиток м'язів

заняття йогою в картинкахРозвиток м'язів живота. Вправа попереджає виникнення виразки шлунка і сприяє лікуванню від неї. Вихідне положення аналогічно вищезазначеному. При виконанні головного вправи для початківців необхідно пам'ятати, що дихання може бути таким, яке зручно виконує цю вправу.
1. Проводиться втягування живота всередину і одночасно вгору по колу, потім він виштовхується назад, тобто вперед і вниз («танець живота»). Далі живіт втягується і виштовхується в одну, а потім в іншу сторону (протилежну) по колу. При цьому руки потрібно тримати на стегнах.
2. М'язи живота слід обертати вліво по колу, а потім - вправо по колу.
3. М'язи живота обертаються по колу вліво і вгору, а потім навпаки.
4. Лежачи на спині, на чому-небудь твердому і без подушки, треба зробити вдих, при цьому треба повільно підняти ноги прямо перед собою і догори, після чого повітря з легень необхідно видихнути. Руки покладені за голову.
5. Попередньо зробивши глибокий вдих і поклавши руки на голову, слід повільно сісти, все вище піднімаючи корпус і нагинаючи голову вперед з одночасним повільним видихом.
6. Тримаючи руки за головою і спираючись тільки ногами з одного боку, плечима, ліктями і головою - з іншого, потрібно піднімати середину тіла так, щоб вона відокремилася від підлоги. При выгибании спини робиться вдих, а при поверненні у вихідне положення - видих.
Розвиток м'язів ніг. Початкове положення: лягти на твердій поверхні без подушки, руки треба покласти разом під головою, при цьому м'язи стегон напружені до болю, ноги разом, витягнуті вперед під деяким кутом. Головне вправа робиться наступним чином:
1. Здійснюється рух обома ногами вліво, потім вправо,
2. Виробляється рух обома ногами вгору і вниз.
3. Виконуються кругові рухи обома ногами в одну, а потім в іншу сторону.
4. Робляться «ножиці», при цьому ноги переміщуються по черзі вгору і вниз.
5. Виконується така вправа, але ноги переміщуються вліво-вправо.
6. Робиться «велосипед». При цьому русі ніг здійснюються їх повороти (по колу) в одну, а потім в іншу сторону: за годинниковою і проти годинникової стрілки.
Розвиток м'язів пальців рук. Ця вправа дозволить зробити пальці «сталевими». Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях, пальці розчепирені, ноги разом, м'язи пальця, з якого починається вправа, гранично напружені. Маніпуляції піддається кожен палець по черзі. Виконання головного вправи для початківців включає розвиток кожного пальця окремо. Робиться три види рухів у всіх їх суглобах: згинання вгору-вниз, в сторони, кругові рухи в різні сторони по черзі. Вільні від напруги пальці можна тримати в такому положенні, щоб було зручно для виконання вправи для початківців «зайнятим» пальцем.