Розвиток м'язів шиї

Розвиток м'язів шиї (рис. 1, з). Вихідне положення: слід стояти рівно, руки на стегнах, всі м'язи розслаблені. Це єдина вправа, яка виконується без напруження м'язів шиї, а тільки з уявним опором напрямку її руху і глибоким зосередженням уваги на відповідних м'язах (при цьому потрібно намагатися побачити їх у роботі під час виконання вправи і представляти, як наростає їх міць). Головне вправа виконується з урахуванням чотирьох різновидів вправи для початківців: повороти вліво-вправо, вгору-вниз, кручення, обертання.
Закінчується виконання ПФУ-3 почерговим напруженням усіх м'язів тіла.
На закінчення відзначимо, що вплив на організм пророблених вправ буде повноцінним лише тоді, коли після їх завершення виконуються ще і такі процедури:
- здійснюється підтягування на носках (кілька разів) з розведенням рук вгору-вниз, супроводжується правильними вдихами-видихами;
- проводиться обливання всього тіла водою кімнатної температури (для осіб середнього віку бажано холодне обливання з відра);
- розтирається (сильно) все тіло долонями (масаж) зверху-вниз (до цього можна додати - і за годинниковою стрілкою), що стабілізує «біополе» займається;
- робиться кілька зігріваючих вправ (на розсуд займається) для запобігання охолодження тіла;
- накидається на тіло простирадло або банний халат для запобігання охолодження і захворювання. Потім слід кілька хвилин відпочити для закріплення накопиченої енергії.
При цьому бажано уникати емоцій, так як надлишок нової енергії збільшить негативний ефект отриманого нервового збудження - аж до некерованих спалахів гніву, так як «біополе» ще деякий час залишається дуже чутливим - «рихлим».
При дотриманні всіх перерахованих вимозі і виконанні заключних процедур можна бути впевненим, що ПФУ нададуть корисний і ефективний вплив на організм людини. Така «зарядка» космічною енергією із зовнішнього середовища дозволить розвинути приховані резерви організму і підготувати його до різних перевантажень * протягом усього наступного робочого дня чи при активному відпочинку.
Підкомплекс ПФУ-3 - після його освоєння - можна доповнити деякими вправами з системи хатха-йоги**, пов'язаними з оберненим положенням тіла і гнучкістю хребта (наприклад, рис. внизу). Заняття йогою для початківців слід робити в раніше прийнятій послідовності протягом усього життя. Необхідно пам'ятати, що немає меж для поглиблення зосередженості уваги, збільшення напруги м'язів і розвитку психофізичних особливостей людського організму.
* Постійне виконання ПФУ-3 дасть можливість, крім зміцнення та збереження здоров'я, досягти такого стану тіла, яке уподібнюється твердості каменю (при напрузі), а також високу біо-енергетичності організму.
** Метою хатха-йоги як староіндійської системи фізичних вправ є збереження психічного і фізичного здоров'я людини, управління функціонуванням організму з допомогою п'яти типів повітряних потоків, що оточують наше чисте «Я».
вправи хатха-йоги