Статико-динамічні вправи

Статико-динамічні вправи для початківців вільної енергетичної зв'язку з ноосферою.
Від ступеня м'язового напруження, як відомо, багато в чому залежить потреба організму в кисні. Під впливом релаксації (розслаблення м'язів) знижується потік імпульсів від м'язів, зв'язок і суглобів в центральну нервову систему. М'язова релаксація підвищує рівень протікання нервових процесів людини. Тому перехід від напруги м'язів до релаксації і знову до напруги сприяє своєрідної гімнастики нервових центрів, зокрема тренуванні вегетативної нервової системи. Як пише радянський дослідник, професор К. В. Динейко у книзі «Рух, дихання, психофізична тренування» (Мінськ, 1982), виконання фізичних вправ, особливо в поєднанні з дихальними, усуває зайві мимовільні, неконтрольовані рухи, знімає спазми, усуває нав'язливі думки і т. п. Зміна напруження і розслаблення м'язів у поєднанні з дихальними вправами робить регулюючий вплив і на головну мускулатуру внутрішніх органів, у тому числі судинної системи.
Враховуючи корисність виконання таких вправ і відсутність їх опису в комплексній і доступній формі, ми пропонуємо методику їх освоєння. Для правильного засвоєння комплексу фізичних вправ (КФУ) йоги бажано попередньо (протягом декількох днів) здійснювати підготовчі роботи, котрі переслідують такі цілі: позбутися від мимовільних рухів тіла (гримаси, нервового постукування пальцями, вертіння олівця в руках тощо); навчитися сидіти нерухомо, не ворушачи ані єдиним членом тіла (необхідно щодня тренуватися протягом 30 хвилин протягом хоча б одного тижня); не блимати і не здригатися при будь-яких несподіванки (переляку, яскравий спалах, пострілі, гуркотах грому і ін); розслаблятися «як ганчірка» і напружувати (по черзі) окремі частини тіла до «здерев'яніння», не впливаючи при цьому на інші м'язи; суворо дотримуватися намічений режим дня (зразок такого режиму у початковий період занять наведено в таблиці 4); дотримуватися (бажано) мікробіологічний принцип харчування (обмежити прийом м'ясної і консервованої їжі, дуже гарячих або холодних страв, а також гострих, кислих, солодких, солоних страв, але краще дотримуватися вегетаріанський спосіб харчування).
Тільки після виконання вказаних рекомендацій можна розраховувати на повний успіх і переходити до безпосереднього виконання КФУ, який включає наступні три підкомплексу: ПФУ-1-з загальним напругою м'язів тіла; ПФУ-2 - із загальним розслабленням м'язів тіла; ПФУ-3 - з напругою окремих м'язів тіла.
Виконання кожного з ПФУ здійснюється в два етапи: прийняття вихідного положення (ІП) і виконання головного вправи (ГУ). Перед тим, як приступити до реалізації ГУ, необхідно кожен раз подумки зосереджуватися на майбутніх рухах, певних частинах тіла; представляти корисність такої вправи (порядок і кількість елементів, пропонованих ПФУ, може бути змінено за бажанням виконує їх особи).

Зразок режиму дня (для початкової стадії навчання)

Захід Тривалість здійснення заходу Час виконання заходу
1 Пробудження після сну (аутогенне тренування в ліжку) 5 хв 5.30-5.35 краще в 4.00-4.05
2 Вправи для початківців з напруженням і розслабленням м'язів тіла 8 хв 5.35-5.43
3 Випивання склянки теплої води 2 хв 5.43-5.45
4 Звільнення товстого кишечника і сечового міхура 5 хв 5.45-5.50
5 Приготування сніданку;
легкий сніданок
10 хв
15 хв
5.50-6.00
6.00-6.15
6 Очищення носоглотки 5 хв 6.15-6.20
7 Вільний час: провітрювання приміщення, підготовка до роботи, гоління 25 хв 6.20-6.45
8 Вправа для окремих м'язів тіла 20-30 хв 6.45-7.15
9 Водні процедури 5 хв 7.15-7.20
10 Одягання, туалет, вихід на роботу 10-15 хв 7.20-7.35
11 Корисна робота на виробництві, в побуті - 7.35-22.00
12 Підготовка до сну 15 хв 22.00-22.15
13 Вправи для початківців з напруженням і розслабленням м'язів всього тіла 10 хв 22.15-22.25
14 Зосередження (аутогенне тренування) 5 хв 22.25-22.30
15 Сон 7 (краще 6) годин 22.30-5.30
Примітка: протягом дня наприклад, в 10-11 годин) можна зробити другий сніданок. При недостатності часу для сніданку можна з'їсти одне яблуко чи моркву, добре очищають небо. Замість легкого сніданку і після ПФУ (через 30 хв ) можна влаштувати ситний сніданок. Носоглотка очищається злегка підсоленою теплою водою: шляхом всмоктування її двома ніздрями до межі своїх можливостей, а потім видування з носа під натиском видихуваного повітря (можна повторити процедуру, видуваючи воду через одну ніздрю 3-4 рази). Режим дня (дін-чарья), рекомендований стародавньої аюрведою (староіндійської медициною) підйом до сходу сонця; відповідь на природні позиви організму; чистка мови, вух, очей, носоглотки і т. п.; масляний масаж, ванни, вправи; контора, фізична робота і т. д.; ранній сніданок або ланч; невеликий відпочинок, професійна робота і виконання службових обов'язків; вечірня прогулянка; рання вечеря; час, проведений в сім'ї; міцний сон.