Підкомплекс фізичних вправ йогою

Підкомплекс фізичних вправ (статичних) із загальним напругою м'язів тіла - ПФУ-1
Виконання цих вправ забезпечує вихід (випромінювання) енергії з організму, що необхідно для ефективного фізіологічного обміну речовин природного походження і позбавлення від відходів (наприклад, вимерлих мікроорганізмів). Заняття йогою для початківців виконуються в трьох положеннях (сидячи, стоячи, лежачи) почергово. Кожне положення має три фази виконання: «знизу-вгору», «згори-вниз», «миттєво».
Виконання ПФУ-1 починається з прийняття вихідного положення (ІП): лягти на спину (для положенні «лежачи» - без подушки на жорсткої ліжку або на підлозі на підстилці), витягнути руки і ноги, забезпечити спокійне і рівне дихання, закрити очі, зробити кілька глибоких підтягувань м'язів з допомогою рук і ніг, витягнути руки по швах, зробити глибокий вдих з дихальним вправам.
Переходячи до виконання головного вправи (ГУ), слід пам'ятати про дотримання послідовності фазових виконань у кожному з трьох положень (сидячи, стоячи, лежачи). У фазі виконання «знизу-вгору» напружуються м'язи тіла послідовно одна за інший - до досягнення достатньої їх твердості (без «здерев'яніння»). При цьому не слід залишати без уваги такі частини тіла, як пальці ніг, ноги в цілому, таз, тулуб, руки, кисті, плечі, маківка, щелепи, брови. Цю вправу можна робити протягом однієї-двох хвилин для кожного з трьох положень тіла. У фазі виконання «зверху-вниз» вправа робиться в зворотному порядку. У фазі «миттєво» всі м'язи тіла напружуються одночасно до їх «здерев'яніння». Потрібно фіксувати (залишати) тіло в цій фазі кілька секунд, спостерігаючи при цьому за м'язами шиї, які не можна напружувати із-за можливого перекриття струму крові в мозок. Дана вправа виконується у всіх трьох положеннях тіла.
Вправа з загальним напруженням усіх м'язів тіла бажано робити два рази в день (вранці при пробудженні і ввечері - перед сном) протягом 5-6 хвилин. В подальшому, при повному засвоєнні КФУ, ця група вправ може виконуватися тільки у фазі «миттєво».
При правильному виконанні ПФУ-1 у людини з'являється сильне збудження, відчуття сили і енергії, що дозволяє йому перейти від стадії пробудження до бадьорого стану.