Заняття йогою для початківців

На перших порах ПФУ-3 можна виконувати повністю затемненій кімнаті, бо в ній менше відчувається шум, присутність інших людей, сторонніх звуків. Пізніше це вже не буде мати істотного значення. Заняття йогою для початківців, які виконуються сидячи або стоячи, бажано робити, повернувшись обличчям на схід (це пов'язано з напрямком магнітного поля Землі), а вправи для початківців, здійснювані лежачи,головою на північ.
Небажано робити ПФУ-3 в ті дні, коли людина має погане самопочуття, високу температуру (при засвоєнні ПФУ-3 такі стани будуть дуже рідкісними!), його виконання має поновитися відразу ж після лікування відповідних хвороб. Виконання цих вправ при певних захворюваннях сприяє одужанню в той же день (рекомендуємо випробувати індивідуально).
Розглянемо методику виконання кожної фази ПФУ-3 більш детально (при бажанні можна зменшити кількість пропонованих елементів). Рекомендується робити ПФУ-3 впродовж усього життя.
йога вправи для початківців в картинкахРозвиток м'язів рук. Вихідне положення: слід стояти по стійці «струнко» - потрібно тримати руки по швах, а потім зігнути в ліктях під прямим кутом перед собою, ноги повинні бути рівними і разом; очі закриті, на обличчі - усмішка, голову треба тримати прямо.
Головне вправа виконується в наступному порядку:
1. Долоні слід повернути всередину, здійснюючи згинання і розгинання пальців рук зі значним їх напругою, складаючи їх періодично в кулаки (вдих) і випрямляючи їх до відчуття болю у відповідних м'язах (видих), при цьому потрібно постійно посилати до них нервову силу (імпульс «ом») і чинити опір наміченого руху. (Про постійному напруженні м'язів, наданні уявного опору руху, зосередженні на них у подальшому викладі не буде згадуватися для виключення частого повторення відомостей про ці операції).
2. Долоні необхідно повернути вниз, пальці не сильно стиснути в кулаки і робити згинання суглобів в кистях рук в напрямку вниз-вгору.
3. Те ж вправу слід виконати при напрямку вправо-вліво.
4. Кругові рухи кистями рук треба описувати обома кулаками, а далі - вправо-вліво.
заняття йогою ліктьовий суглобРозвиток м'язів ліктьового суглоба (рис. 1, б). Вихідне положення аналогічно вищеописаному. Головне вправа має таку послідовність виконання елементів:
1. Здійснюється рух рук в обидві сторони по черзі в ліктьовому суглобі, що нагадує поворот ключа.
2. Руки згинаються в ліктях, потім повільно розгинаються в напрямках знизу-вверх і зверху-вниз. При такому згинанні долоні повертаються вгору і робиться повільний вдих, а при розгинанні долоні повертаються вниз і робиться повільний видих.
3. Лікті розгинаються в протилежні сторони, а потім згинаються всередину.
4. Виробляється рух руками в ліктьовому суглобі (вліво - однією рукою, а праворуч - іншої, потім навпаки).