Аеробіка

Сторінки: 1 2

В кожну епоху будь-яку область людської діяльності характеризує якийсь новий напрямок, віяння. На початку вісімдесятих років нашого століття у фізкультурному русі популярність придбала ритмічна гімнастика - аеробіка, дивовижний «симбіоз» сучасних ритмів з гімнастичними вправами. Ймовірно, це сталося тому, що протягом останніх десятиліть ритмічна музика в стилі «диско» завоювала любов і визнання майже всіх без винятку людей будь-якого віку. Експресивний характер особливо припав до душі молоді, яка у всі часи кипить енергією. Ритмами сучасних мелодій захопилися навіть пасивні, інертні від народження натури.
джейн фонду аеробікаОдним з перших винахідників аеробіки є талановита загальновідома кіноактриса Джейн Фонду (США). Вона запропонувала комплекс гімнастики під ритми сучасної музики, включила в нього елементи балету, культуристики, вправ за системою йогів. Така гімнастика відрізнялася надмірною складністю, тому почали з'являтися більш прості і доступні кожному варіації цієї програми.
Аеробіка відразу ж підкорила ентузіастів рухової активності. Супроводжувана улюбленими танцювальними ритмами, вона підкуповує будь-якої людини, як би раскрепощая в ньому скутість, дає можливість виплеснутися назовні запасами внутрішньої невикористаної енергії, вийти зі став вже звичним стану гіпокінезії. Перевага її в тому, що вона інтенсивними фізичними рухами охоплює всі м'язи тіла і змушує їх працювати одночасно. Значить, внутрішньом'язові периферичні «серця» працюють у цих умовах з високим коефіцієнтом корисної дії. Крім того, частина вправ виконується в підвищеному темпі і в цілком здорової людини являє собою неоціненне джерело підвищення витривалості і сили.
Ритмічна гімнастика отримала широке поширення. У Парижі, наприклад, відкрито 150 салонів аеробіки та організовано 3000 курсів по її навчанню. Постійно у вітчизняній і зарубіжній пресі з'являються нотатки, які допомагають зрозуміти це нове фізкультурне напрямок, правильно його використовувати.
У нас в країні був прийнятий спеціальний наказ Спорткомітету СРСР про широке впровадження ритмічної гімнастики, доручені розробки науково обґрунтованих програм, посібників з організації та методики занять.
Намічено також на базі інститутів і технікумів фізкультури, методичних кабінетів, кафедр фізичного виховання внз організувати курси з підготовки та підвищення кваліфікації фахівців для проведення занять з групами ентузіастів. Періодично організовуються семінари-практикуми з ритмічної гімнастики. Приймаються заходи до масового випуску в 1984-1985 роках грамплатівок, відеозаписів, брошур, буклетів, всіляких посібників для проведення занять з аеробіки.
Не підлягає сумніву, що користь ритмічної гімнастики для організму людини велика, і в першу чергу для м'язової, серцево-судинної і дихальної систем. Позитивно її вплив і на координацію рухів, на вироблення правильної постави, красивої ходи, граціозність фігури, що відноситься перш за все до жінок.
Однак, як і при інших видах рухової активності, так і тут, початківці повинні бути дуже обачними. На сьогоднішній день існує кілька правил і рекомендацій, які повинен пам'ятати кожен, хто приступає до аеробної гімнастики.
Одяг. Вона повинна бути легкою - гімнастичний купальник для жінки, плавки або труси і майка для чоловіків. Велика частина тіла повинна залишатися відкритою. Неодмінною умовою є також виконання вправ на свіжому повітрі. Якщо умови дозволяють виконувати їх в квартирі, необхідно ширше відкривати вікна, займатися в добре вентильованих залах. Починати треба завжди з повільного темпу. Ритмічна гімнастика повинна складатися з трьох етапів: підготовчого, основного, заключного.
У підготовчому етапі вправи виконуються в повільному темпі (5-7 хвилин), в основному етапі темп їх повинен наростати до 130-140 рухів у хвилину (тривалість 15-18 хвилин). Укладати слід знову в помірному темпі (5-10 хвилин).
Мінімальний час для ритмічної гімнастики 2-2,5 години на тиждень. Під час занять необхідно стежити за частотою пульсу, вимірювати його до початку занять і після їх закінчення. Через 10 хвилин пульс повинен відновитися до норми. Темп і ритм музики підбирається відповідно до віку, фізичної тренованості. Захоплення занадто високим темпом небезпечно для здоров'я, особливо для людей старше 40-45 років. Найкраще займатися під керівництвом тренера або інструктора з ритмічної гімнастики, хоча особам, які мають деяку фізичну підготовку, цілком можна займатися і поодинці.
А як бути в цьому випадку з віковим кордоном? Не є аеробіка небезпеки для літніх людей, яким вже за 50? Тут обов'язковим є порада лікаря.