Бережи здоров'я змолоду

Набагато витривалішими нетренованих і «спортивні» легкі. У фізкультурників грудна клітка набагато рухливість, ємність легенів і легенева вентиляція значно вище. Це й зрозуміло: у спокійному стані людина вдихає в хвилину від 4 до 7 літрів повітря, а під час фізичних навантажень споживання кисню зростає в 2-3 рази.
Іноді буває так, що початківець спортсмен, взявши хороший розгін, раптом збивається з темпу, задихається. Необхідно навчитися управляти своїм диханням. Для цього слід дихати ритмічно і не затримувати дихання. Ради дихати ритмічно слід особливо дотримуватися при так званих циклічних рухах - ходьбі, бігу, плавання, їзди на велосипеді, веслування, бігу на ковзанах і на лижах. Під час занять цими видами спорту ритмічність дихання підтримується ритмічністю наших рухів.
Ви помічали, напевно, що викладач, який веде урок ранкової гімнастики по радіо, не втомлюється повторювати: «Не затримуйте дихання!» Затримав дихання - значить організм отримав недостатню порцію кисню, надлишок вуглекислоти не повністю пішов з організму. Затримка дихання найчастіше супроводжується «напруженням» - напругою выдыхательных м'язів при замкнутій голосовій щілині. Як червоніє обличчя натужившегося людини! Це свідчення того, що надходження крові з голови в тулуб, в грудну клітку, утруднено. Кров застоюється, кровопостачання органів зменшується. Це шкідливо.
Значить, домовилися: під час спортивних ігор і занять фізкультурою дихайте глибше, ритмічніше, не затримуйте дихання!
До цих пір існує думка, ніби люди розумової праці прекрасно обходяться без фізкультури. Насправді ж рухи створюють величезну кількість нервових імпульсів, що прямують в мозок, збагачують мозок великою кількістю відчуттів, вражень, підтримують його нормальний стан, розвивають його. Розумова працездатність невіддільна від загальної працездатності і витривалості. Недарма всі великі люди так цінували фізичну працю, рух.
Ми з подивом і заздрістю стежимо за балансуючою на канаті эквилибристом, але нас чомусь не дивує власна звичка ну хоча б... зберігати рівновагу. Ми не замислюємося над тим, чому ми ходимо, а не падаємо? А адже це так просто: близько трьохсот великих і малих м'язів виконують роботу по зміцненню в певному положенні рухливо з'єднаних один з одним кісток людського скелета. При цьому всі м'язи скорочуються узгоджено, кожна з певною силою. А наша ходьба? Навіть у такому, здавалося б простому, русі, як крок однією ногою, бере участь більше п'ятдесяти м'язів, які скорочуються і розслабляються в строго певний момент.
Фізкультура - потужний стимул розвитку і зміцнення м'язів. Подивіться на могутні постаті борців і штангістів - з масивними півкулями м'язових волокон грудей і різко вираженим зубчастим малюнком м'язів з боків тулуба. Неправда, вони нагадують античні скульптури - стільки мужності і краси в лініях їхніх тіл!
Одного разу я довго чекала на свою приятельку на тролейбусній зупинці і від нічого робити почала розглядати виходили. Це виявилося забавним і навіть повчальним заняттям. Ось зі сходинки тролейбуса повільно спустилася нога в растоптанном черевику. Я була впевнена, що це старий дід. Коли ж я підняла очі, то побачила молодого хлопця. Що ж змусило його надіти такі розтоптані черевики? Я не встигла подумати про це, як маленькі вузьконосі черевики на «гвоздиці» легко зістрибнула з підніжки. Але після кількох дрібних кроків особа їх власниці - молодий хорошої дівчини - витягнулося, і вона незграбно кульгає. Чому?

Сторінки: 1 2 3 4 5 6