Попередження дефектів постави засноване на проведення двох основних груп заходів:
1) організації сприятливих для дитини умов зовнішнього середовища - умов статичного навантаження, харчування, режиму дня, гігієнічних умов;
2) поліпшення фізичного розвитку дитини шляхом широкого використання різних видів фізичних вправ.
Великий вплив на розвиток організму дитини, його зростання, стан здоров'я і формування постави впливають умови навколишнього середовища. Починаючи з молодшого ясельного віку необхідно стежити за правильним розвитком у дитини статико-динамічних функцій: своєчасно викладати на живіт, виховувати навички повзання (дуже корисний спосіб зміцнення м'язів шиї і спини), стояння і ходьби, зіставляючи терміни навчання із загальним фізичним розвитком і руховими можливостями.
У дошкільному віці велике значення набуває вироблення правильної постави у положеннях тіла стоячи і сидячи. При цьому важливо своєчасно усунути ряд хибних положень і поз, одна з яких обумовлена звичкою неправильно триматися (наприклад, стояти на напівзігнутої нозі, сидіти з нахилом тулуба вперед і розслабленими м'язами спини), інша пов'язана з порушенням правил шкільної гігієни (наприклад, невідповідністю між висотою стільця і столу). Негативний вплив на формування постави надає неправильне положення під час сну. З гігієнічної точки зору спати слід на правому боці (але не «калачиком»), на напівжорстким ліжку з невеликою подушкою під головою для збереження правильного положення хребта. При викривленні хребта матрац (волосяний, трав'яний, ватяний) треба класти на щит з дощок або фанери. Погіршують поставу при слабкій мускулатурі звички читати лежачи на боці, носити в одній і тій же руці портфель, відро з водою, сумки з продуктами і т. д. (дітям до 5-го класу рекомендується носити шкільне приладдя в ранці за спиною). Усі ці несприятливі фактори найбільш сильно впливають на дітей в період їх бурхливого зростання - 6-7 років і 12-15 років, особливо на дітей ослаблених, з погано розвиненою мускулатурою.
Застосовуючи загальнорозвивальні вправи на уроках фізичної культури, викладач повинен пам'ятати, що
- поліпшення кровообігу в м'язах утомлених, зниження напруги в них і тим самим формуванню правильної постави сприяє чергування силових вправ із вправами на розслаблення (потряхіваніе, розслаблені махи кінцівками, гойдання тощо);
- велике значення для поліпшення постави має тонке сприйняття відчуттів положення тіла і окремих його частин, що досягається за допомогою вправ біля вертикальної стінки, стоячи перед дзеркалом, у втриманні вантажу на голові (мішечка з піском і ін), в рівновазі;
- надмірне захоплення нахилами тому («містками») та іншими вправами на гнучкість може призвести до перерозтягнення зв'язок, а це, в свою чергу, до патологічних змін хребетного стовпа (учні молодших класів взагалі не мають потребу в спеціальних вправах на гнучкість, так як хребет у них володіє достатньою рухливістю);
- велике значення для підтримки правильної постави має ступінь розвитку черевного преса, тому необхідно зміцнювати м'язи живота;
- формування правильної постави неможливо без вправ в рівновазі і на координацію рухів;
- у деяких випадках негативно впливають на хребет фізичні вправи, пов'язані з асиметричними рухами, в таких видах спорту, як фехтування, теніс, бокс, веслування та ін, якщо не вносити поправки в методику занять за рахунок загальнорозвиваючих вправ;
- їзда на велосипеді з низько розташованим кермом сприяє формуванню круглої спини, якщо не давати компенсуючих вправ для тренування загальної та силової витривалості м'язів-розгиначів спини.
Широке використання фізичної культури з метою виправлення порушень постави засноване на механізми лікувальної дії фізичних вправ. На основі механізму тонізуючого дії вони підвищують загальний тонус організму, поліпшують протікання нервових процесів, активізують діяльність всіх органів і систем організму, зміцнюють його захисні сили. Механізм трофічної дії дозволяє активізувати обмін речовин, і зокрема місцеві трофічні процеси в м'язах. Завдяки механізму нормалізує дії фізичні вправи можуть зруйнувати раніше сформувався стереотип неправильної постави і відновити поставу, властива здоровій людині.
