Загальні принципи дієти Тетяни Малахової
Система схуднення відомого дієтолога Тетяни Малахової «Будь стрункою» заснована на принципах термодинаміки і теплотехніки. Багато з тих, хто сидить на різноманітних дієтах, починають несвідомо переїдати дозволеними і корисними продуктами. На тлі скорочення денного раціону скорочується і кількість енергії, поступаемой в організм з їжею. Якщо людина не встигає витратити цей енергетичний запас, він починає перетворюватися в жирові відкладення. Щоб від них позбутися, Тетяна Малахова в своїй авторській методиці «Будь стрункою» пропонує створювати в організмі негативний баланс і правильно підбирати вживаються в їжу продукти.
Основа програми схуднення складається з легких правил, які дотримуються чи не в кожній дієті. По-перше - мотивація. Ви повинні чітко усвідомити свої цілі та очікуваний результат. Так вам буде простіше повністю змінити звичний режим харчування. Не забувайте, що коли ви худнете, ви не тільки скидаєте зайві кілограми, але і стаєте здоровіше і привабливіше.
Наступний принцип дієти - відмова від перекусів за 3-4 години до сну. При цьому ваш обід повинен складатися з легких продуктів. Виходячи з цього, налаштуйтеся на те, що прийом їжі у вечірній час буде різко обмежений. Для цього вам буде потрібно зібрати всю свою силу волі, адже відмовитися від багаторічної звички рясної вечері - справа нелегка. А до тих пір, поки ви перенастроите свій організм на такий режим, калорійність їжі, яку ви вживаєте вдень - не зменшують.
Дієта Тетяни Малахової - це досить низькокалорійна система схуднення у поєднанні з основами роздільного харчування. Базовими продуктами дієти є: нежирний йогурт або кефір, сир, овочі, несолодкі фрукти. Такі продукти легко поєднуються, ними можна швидко насититися, незважаючи на те, що вони малокалорійні. Овочеві салати заправляються тільки соком лимона, заправка рослинним маслом виключається. Базові продукти вживаються або в обід, чи ввечері. Хліб і каші можна їсти тільки під час сніданку, тобто один раз в день. Білкові страви повинні бути представлені в меню нежирної рибою та пісним м'ясом. Допустимим поєднанням в меню «жир білок плюс» є макрель або форель, приготовані без масла.
Загальна калорійність вашого щоденного раціону повинна складати не більше 1300 калорій. Така калорійність передбачена лише для тих, хто веде малоактивний спосіб життя. Для тих, хто не уявляє своє життя без спорту, калорійність можна збільшити.
