Особлива роль активного рухового режиму

Сучасний технічний прогрес несе людству небезпека гипокинезации, малорухомості. Він у повному розумінні слова знерухомлює нас, витісняючи інтенсивну м'язову роботу і з сфери виробництва (механізація трудомістких операцій), і зі сфери побуту (упорядкована квартира), і зі сфери пересування (міський і особистий транспорт). Виникає дефіцит м'язової діяльності являє собою грізну небезпеку. Адже м'язова робота - це робота всього організму. Значить, якщо м'язи недовантажені, закон «хто не працює, той не їсть» б'є не тільки м'язи. В легіон дармоїдів потрапляють і серце, і дихальний апарат, і нервова система. Гіпокінезія розглядається сучасною медициною як фактор ризику походження цілого ряду захворювань, насамперед хвороб серцево-судинної системи, таких, як гіпертонічна хвороба, ішемічна хвороба серця і, звичайно, основа всієї кардиопатологии наших днів атеросклероз.
У ранньому віці у нас має місце інстинктивна регуляція рухової активності. У школах-інтернатах ставили такі досліди. Підвішували до пояса дитини крокомір і наприкінці дня, перед сном, відмічали, скільки кроків дитина зробила за день. При цьому переконувалися, що у дитини є як би певний руховий паспорт - день у день крокомір показує одне і те ж кількість кроків за день, наприклад 15 тисяч. В один із днів дитини, зробив до обіду 5 тисяч кроків, укладають після обіду в ліжко і залишають без руху до сніданку. На наступний день дитина пробігає не свої «штатні» 15 тисяч кроків, а 25 тисяч! Рівно 10 тисяч кроків він пробіжить понад звичайного і загальну дводенну норму виконає. З віком така інстинктивна регуляція йде і виникає порочне коло: менше руху - менше бажання рухатися - ще менше рухів і т. п. Це порочне коло треба рубати, використовуючи різні види фізичних вправ. Арсенал їх надзвичайно великий: ранкова гігієнічна гімнастика, виробнича гімнастика, заняття у спортивних секціях у молоді, в групах здоров'я у осіб середнього і старшого віку. Нарешті, повинні широко використовуватися самостійні заняття - з друзями, з сім'єю у вільний від роботи час. Заняття ці повинні бути обов'язковими щоденними і щотижневими вкладами в касу вашого здоров'я.
Іноді запитують, якими видами фізичних вправ краще займатися. На це запитання не може бути однозначної відповіді. Будь-які види вправ, якщо ними займатися систематично, приносять оздоровлення. Наприклад, гімнастика за системою йогів, в якій переважають статичні пози (асани), може бути, повинна давати менше, ніж вправи типу бігу або ходьби на лижах, дають більш значну тренирующую навантаження на внутрішні органи, однак при систематичних заняттях можна також отримати чудовий оздоровчий результат. Займайтеся тим, що ви любите і що вам доступно! Особисто мені найбільше подобаються лижі і плавання, оскільки вони дають навантаження на всю мускулатуру тіла.
Іноді кажуть, що спорт - доля молодих і літнім людям вже пізно приступати до занять фізичними вправами. Важко знайти більш глибоке оману. В молодості спорт тільки допомагає вікового розвитку, що і без нього йде по висхідній лінії. Іншими словами, у молодих спорт - союзник віку, вони діють разом. У зрілі роки вік знижує можливості організму, а фізичні вправи підвищують їх, тобто вони прямо-таки протидіють вікового в'янення. Таким чином, для осіб середнього і похилого віку фізичні вправи ще важливіше, ніж для молоді, - вони якісно дають інший результат, ніж вікова тенденція, прямо-таки протидіють старінню. Є дуже яскраві приклади, які свідчать не тільки про величезну користь спортивних вправ для літніх людей, але і про те, що ніколи не пізно приступати до таких занять.
Чим людина старша, тим більше організм прагне до спокою і тим важливіше долати це прагнення, є ще одним елементом недосконалість нашої природи.
Про те, що починати заняття фізичними вправами ніколи не пізно і завжди корисно, говорить приклад московського гігієніста Володимира Олександровича Литкенса. У 1960 році, у віці близько 70 років, він вирішив приступити до таких занять. Став 3 рази на тиждень відвідувати групи здоров'я на стадіоні в Лужниках і 3 рази на тиждень плавати в басейні «Москва», а раз на тиждень їздити верхи на іподромі. У 1985 році йому виповнилося 94 роки. Він і зараз продовжує регулярно ті ж заняття - в дещо зменшеному обсязі (на стадіоні ті ж 3 рази, а в басейні 2 рази в тиждень, верхову їзду залишив). Буваючи в Москві, я завжди намагаюся не втратити випадок поплавати в басейні з моїм старшим колегою і другом, який колись був моїм викладачем в інституті, а тепер є найяскравішим прикладом того, як треба будувати свій спосіб життя.
Можна сміливо стверджувати, що фізичні вправи - це біг від старості.