Черевне (нижнє) дихання

Черевне (нижнє) дихання виконується стоячи (лежачи або сидячи) при зосередженні на животі. Після простого початкового видиху повільний вдих носом робиться з розтягуванням стінки живота вперед. При видиху притискаємо стінку живота до спини.
Грудне (середня) дихання потрібно робити стоячи (лежачи або сидячи), зосередившись на ребрах (на двох бічних сторонах) Після звичайного видиху здійснюється повільний вдих, при цьому розтягуються з обох боків ребра. При видиху носом ребра стискаються. При такому диханні частину легенів наповнена повітрям, а живіт і плечі залишаються нерухомими.
Верхнє дихання необхідно виконувати стоячи (лежачи або сидячи), зосередившись на верхівці легенів. Після звичайного видиху слід робити вдих носом, при цьому повільно піднімаючи ключиці і плечі. При видиханні повітря плечі і ключиці опускаються, а повітря вичавлюється з легенів через ніс. При цьому виді дихання живіт і середня частина грудей залишаються нерухомими.
Кожне з трьох дихальних вправ слід починати з глибокого і сильного видиху. Головне вправу необхідно робити «свідомо»: вдих - «поглинання прани», видих - «виділення шкідливих речовин». При цьому потрібно (принаймні вдиху і видиху) кожну секунду повторювати мантру «ом» (а-у-м-м-м-м). Треба також викликати прохідність обох ніздрів одночасно і рівномірно.
Перед початком виконання головного вправи для початківців вимовляється необхідна мантра і займається зосереджено думає (5 хв) про корисність дихальних вправ. Головне вправа робиться в провітреному (але не холодному) приміщенні, влітку-на свіжому повітрі, в тіні, краще всього роздягненим. Головне вправа закінчується за 30 хв до їжі (робити вранці або ввечері за 15 хв), але можна і через 30 хв після їди. У вільний час (протягом першого місяця) слід тренуватися у виконанні і такого дихального вправи для початківців: вдих - 4 з, утримання-16 с, видих - 5 з, зупинка-16 с (ритм: 4-16 з - 5-16).
Головне вправа виконується після освоєння підготовчого вправі і служить для розвитку трьох типів дихання. Воно дає можливість омолоджувати і стимулювати організм тих, хто ним займається. Немає ні однієї частини тіла, навіть найменшої, на яку не впливало б благотворно це дихання. Воно сприяє видаленню шкідливих речовин з крові, збільшення опірності організму, поліпшенню обміну речовин і надає виключно сильне відновлювальний вплив на ендокринну систему.