Повне «йога-дихання»

Вправа 2. Головне вправа (повне дихання) виконується учнем стоячи, сидячи або лежачи (за бажанням) після освоєння протягом місяця підготовчого вправи для початківців. За допомогою цієї вправи «пожвавлюється» весь тулуб займається. Шляхом безпосереднього хвилеподібного руху, пов'язаного з вдиханням і видиханням повітря, досягається повна рівновага організму.
Даний комплекс вправ виконується таким чином. Спочатку робиться вихідний видих, потім повільний вдих через обидві ніздрі протягом необхідного часу - при цьому чергується і з'єднується відповідно нижнє, середнє й верхнє дихання в безперервному хвилеподібному русі тіла: насамперед піднімаються ключиці і плечі, потім ребра і, нарешті, випинається живіт. У цей момент стінки живота вже злегка витягнуті, тому робиться видих у зворотній послідовності: спочатку втягуються стінки живота, потім ребра стискаються і опускаються ключиці і плечі, повітря випускається через ніс. Між видихом і наступним вдихом можна затримати дихання (порожні легкі), поки не з'явиться природне бажання зробити вдих. Такий цикл дихання називається однією пранайамой. Наступна пранайама є протилежною першої... і так далі - необхідно чергувати їх одну за одною протягом 25-30 хв.
Закінчивши цей комплекс, корисно провести повільне глибоке дихання всіма легенями, одночасно дихаючи через обидві ніздрі. Робиться це вправа 5 хв, лежачи, поклавши руки під голову, «свідомо»: вдих - відчувати рух повітря від ніздрів до повного наповнення легенів праною, вихід відходів повітря - весь шлях «простежується» у зворотному напрямку.
У нашій країні, Індії та в деяких європейських країнах відомі лікарі вже давно проводять експерименти з повним ритмічним диханням йогів і досягли вражаючих результатів (особливо при наявності високого тиску, розладів серцевої діяльності та ін).
На жаль, вузька спеціалізація галузей медичної науки призвела до лікування в основному частин організму людини. При цьому не враховуєте: головне: те, що людський організм - неподільне ціле і часто незначна хвороба в одній його част буває відповідальна за виникнення хвороби в іншій частині або захворювання всього організму. І якщо у нас пошкоджений який-небудь орган, то кожна частина нашого тіла (від мозку до останньої клітини) змінюється і стає відмінною від таких же частин у здорової людини. В кінцевому підсумку зцілення настає не в результаті впливу хімічних засобів, а завдяки сил самого організму. Тому треба тільки допомогти людині виконати властиві йому функції - узгодити роботу всіх органів, відновити їх здорові початку.
Якщо вправи йоги, і насамперед дихальні вправи для початківців, володіють цілющою силою для хворих, то наскільки більший ефект вони повинні надати на людей зі здоровим тілом і здоровою психікою! Така людина буде абсолютно здоровим, у нього виробиться імунітет до всіх хвороб, він зможе впоратися з будь-якої життєвої труднощами і зробить щасливим себе і оточуючих. Повне «йога-дихання» лежить в основі всіх подальших вправ з регулювання дихання, що є розвитком цього методу. Ефект повного «йога-дихання» не піддається оцінці, воно корисне і для хворих, і для здорових. Таке дихання може бути не спеціальним вправою, а стати постійним методом дихання. Звикнувши дихати таким чином, людина набуває в результаті сталий душевну рівновагу і таку досконалу самодисципліну, що ніщо не зможе змусити його втратити контроль над собою.
Повне «йога-дихання» (головне вправа) може проводитися протягом одного місяця.