«Дихання в зосередженні» (альтернативне)

Є багато спеціальної літератури, в якій описані окремі комплекси вправ, призначені для лікування відповідних хвороб, навіть невиліковних в звичайних клінічних умовах...
Зупинимося лише на тих комплексах ДУ, які забезпечують не тільки міцне здоров'я, довголіття, але і сприяють розвитку психічних сил людини. До таких вправ відноситься «Дихання в зосередженні». Це комплекс дихальних вправ, що складається з наступних різновидів: вправа 3 - підготовче, вправа 4 - головне з «мыслеобразом», вправа 5 - «Розгойдування маятника».
«Дихання в зосередженні» (альтернативне - дихання окремими ніздрями)

Різновид дихальних вправ Типи дихання Час і тривалість виконання вправ Додаткові вказівки
Вправа 3. Підготовче вправу (ПУ) - для тренування правого і лівого легкого почергово Дихати поперемінно лівою і правою ніздрями Протягом декількох хвилин вправлятися кілька днів - на перших порах не слід кидати виконання повного ДУ Потрібно навчитися поперемінно лежати на одному боці, затискаючи відповідну ніздрю пальцем руки; дихати сидячи, притиснувши подушку рукою до непрацюючому боці; дихати без використання штучних засобів, крім слабкого притиснення потрібного боки ліктем і невеликого нахилу в ту ж сторону
Вправа 4. Головне вправа для вироблення позитивних енергетичних струмів (вдихання правою ніздрею) та вилучення негативних струмів (видихання лівою ніздрею) Дихати поперемінно: а) почати вдих лівою ніздрею б) затримати дихання в) закінчити видихом з правої ніздрі і т. д. (постійно змінюючи напрямок дихання) Виконувати вправу щодня протягом 0,5-1 години (у два прийоми), встановлюючи ритм по декадах місяця: перша - вдих (4 с), затримка (16 с), видих (8 з); друга - вдих (8), затримка (32), видих (16 с); третя - вдих (16 с), затримка (64 с), видих (32) Необхідно навчитися дихати кожною ніздрею окремо без допомоги пальців, спочатку викривляючи кінчик носа пальцем руки в потрібну сторону; робити вправу, будучи зосередженим (краще в позі «Падмасана» і свідомо з «мыслеобразом»); в перший місяць потрібно робити пранайаму два рази: вранці і ввечері (за 15 хв у першій декаді місяця, а в подальшому - по 30 хв на цикл); в наступні місяці тривалість кожного циклу слід збільшити до 45 хв або треба виконувати ДУ 3-4 рази в день
Дихати в зворотному порядку:а) почати вдих правою ніздрею б) закінчити видихом з лівої ніздрі в) затримати дихання і т. д. (при цьому треба міняти напрям дихання) Час дихання (цикл) - 10 хв: вдих (4 с), видих (8), затримка (16 с) - можна збільшити час циклу відповідно: 8с - 16с - 32с
Вправа 5. «Розгойдування маятника» (РМ) - для розвитку якостей медитативних Дихати обома ніздрями Вправа робити приблизно за 10 хв 2 рази в день Застосовується особлива техніка дихання

Підготовча вправа виконується згідно «Вправі 3» протягом декількох днів протягом 5-10 хв з метою тренування правого і лівого легкого. Після повного його освоєння можна приступати до виконання головного дихального вправи для початківців окремими ніздрями «з спогляданням».