Хворим гіпертонічною хворобою I і ІІА стадії рекомендується виконувати статичні вправи у вихідному положенні сидячи і стоячи з утриманням в руках гантелей або набивних м'ячів масою 1-2 кг За цими вправами повинні слідувати вправи в розслабленні м'язів і дихальні (В. Б. Тьомкін).
Високий лікувальний ефект дають гімнастика у воді і плавання. У воді значно знижуються статичні зусилля м'язів, необхідні для підтримки звичайної пози, і створюються хороші умови для розслаблення м'язів. Вихідне положення лежачи полегшує функцію кровообігу. Для занять у воді підбираються такі вправи, виконання яких полегшується завдяки виштовхуючої сили води. Занурення у воду створює додаткове навантаження на дихальні м'язи під час вдиху, а видих у воду - в фазі видиху.
Зразковий комплекс вправ при гіпертонічній хворобі I стадії
I. Ходьба звичайна, на носках, з високим підніманням колін; ходьба: крок лівою, поворот тулуба вправо, руки вправо, крок правою, поворот тулуба вліво, руки вліво; звичайна ходьба. 2-3 хв.
2. І. п. - стоячи, у руках ціпок, хват за кінці палиці. Руки вперед і вгору, ногу назад на носок - вдих, в. п. - видих. Те ж іншою ногою. 6-8 разів.
3. В. п. те ж. Руки вгору, ліву ногу в сторону на носок, нахил тулуба вліво-видих, і. п. - вдих. То ж в праву сторону. 6-8 разів.
4. В. п. те ж, ноги на ширині плечей. Руки вліво, піднімаючи лівий кінець палиці вгору, те ж вправо. 8-10 разів в кожну сторону.
5. В. п. те ж. Поворот тулуба вліво, відвести палицю ліворуч на висоті плечей - видих, і. п. - вдих. То ж в праву сторону.
6. В. п. те ж, ноги разом. Випад вправо, палицю відвести вправо - видих, і. п. - вдих. Те ж в іншу сторону. 6-8 разів.
7. В. п. те ж, руки з палицею вперед. Коліном лівої ноги дістати палицю - видих, і. п. - вдих. 6-10 разів.
8. І. п. - стоячи, палиця ззаду, хват за кінці. Піднімаючись на носки, прогнутися, відвести палицю назад - вдих, в. п. - видих, 4-6 разів.
9. І. п. - стоячи, палиця стоїть вертикально, упираючись в підлогу, руки на її верхньому кінці. Піднімаючись на носки - вдих, присідання, коліна розвести в сторони - видих. 6-8 разів.
10. І. п. - стоячи, у руках ціпок, хват за кінці. Палицю вгору, за голову, на спину - вдих; палицю вгору, в. п. - видих. 6-10 разів.
11. І. п. - основна стійка. Почергове потряхіваніе ногами з розслабленням м'язів. 6-8 разів.
12. Тихий біг-1-3 хв, потім спокійна ходьба - 1-2 хв.
13. І. п. - основна стійка. Руки в сторони - вдих, в. п. - видих. 4-6
раз.
14. І. п.-стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахил вперед - видих, і. п. - вдих. 4-6 разів.
15. І. п. сидячи. Струшування ногами з розслабленням м'язів. 6-10 разів.
16. В. п. те ж. Поворот голови в бік-вдих, в. п. - видих. Теж в іншу сторону. 3-4 рази в кожну сторону.
17. І. п. сидячи на краю стільця, спершись на спинку, ноги випрямлені вперед, права рука на грудях, ліва на животі. Діафрагмально-грудне дихання 4-5 разів.
18. І. п. сидячи. Напружуючи м'язи, руки вперед; зменшуючи напругу м'язів, невеликий полунаклон тулуба вперед; розслабляючи м'язи рук, «упустити» руки і дати їм мимоволі погойдатися. 6-8 разів.
19. В. п. те ж. Руки до плечей, зблизити лопатки, напружуючи м'язи рук, плечового пояса і спини; зменшити напругу м'язів з невеликим полунаклоном тулуба вперед; розслаблюючи м'язи спини і рук, опустити руки в упор передпліччями на стегна.
20. І. п. лежачи на спині, права рука на грудях, ліва на животі. Діафрагмально-грудне дихання. 4-5 разів.
21. І. п. - стоячи. Рівновага на одній нозі, другу зігнути в тазостегновому і колінному суглобах, руки вперед. Утримати становище 2-4 с. Те саме на іншій нозі. 3-4 рази.
22. З закритими очима пройти 5 кроків, повернутися кругом, повернутися на колишнє місце. 3-4 рази.
23. І. п. - стоячи. Почергове розслаблення м'язів рук і ніг. 3-4 рази.
24. В. п. те ж. Руки в сторони - вдих, в. п. - видих. 3-4 рази.
