Матеріал розповідає про те, як лікувати небажаний хропіння і якими наслідками загрожує, якщо ви закинете цю проблему.
З проблемою хропіння стикався в своєму житті майже кожен - хропіти можете як ви самі, так і ваші близькі та родичі. Хропіння часто стає приводом для жартів і веселих анекдотів, але людині, у якого є ця проблема, зовсім не до сміху. За даними останніх досліджень американських вчених близько 45 % дорослих періодично хропуть, і у 25 % людей хропіння вже перейшов у хронічну форму. Взагалі хропіння небезпечний тим, що є передвісником синдрому обструктивного апное сну (СОАС) або, просто кажучи, хвороби, при якій під час сну може відбутися зупинка дихання.
Отже, храпящие люди дійсно знаходяться в зоні ризику, адже сон у таких людей неспокійний, поверхневий; вони постійно прокидаються від того, що у них перехоплює подих. Звідси можуть з'явитися і головні болі, зниження пам'яті, може розвинутися гіпертонічна хвороба, інсульт, інфаркт і ряд інших серйозних захворювань. З проблемою хропіння необхідно боротися відразу ж, як тільки вона з'являється, і чим швидше ви впораєтеся з цією недугою, тим краще, так як легкі форми хропіння вилікувати зовсім нескладно.
Розглянемо найбільш дієві та перевірені способи позбавлення від хропіння в домашніх умовах.
Насамперед, необхідно постаратися кардинально змінити свій спосіб життя: вам потрібно назавжди позбутися від таких шкідливих звичок, як куріння і вживання алкоголю. Куріння, як правило, підсилює хропіння, так як у курців нерідкі хронічні захворювання глотки. Якщо ви все-таки поки не кинули палити, то рекомендуємо не палити хоча б за 2-3 години до сну. Алкоголь же відомий тим, що здатна розслабляти м'язи глотки - звідси і посилення хропіння. Також радимо не зловживати різними снодійними засобами - вони теж сприяють розслабленню м'язів глотки і появи хропіння. Взагалі вживати алкоголь слід як мінімум за 4 години до сну, тоді ви не будете хропіти, а краще, звичайно ж, повністю відмовитися від спиртних напоїв.
Ще однією шкідливою звичкою є переїдання - воно властиво багатьом людям. Наслідком переїдання часто стає ожиріння, яке також в більшості випадків приводить до хропіння. У людей, страждаючих ожирінням, шия завжди масивна і товста - це і стає причиною хропіння. Досить скинути лише 10 % від своєї ваги, і ви вже побачите позитивні результати в боротьбі з хропінням.
Хропіння зазвичай з'являється в тому випадку, коли м'яке піднебіння, мигдалики, мову і м'язи задньої стінки гортані труться один об одного, виробляючи тим самим вібруючий звук в період сну. Люди хропуть, в основному, лежачи на спині, тому позу під час сну необхідно змінити: намагайтеся спати на боці. Як варіант, також рекомендується підняти узголів'я ліжка як мінімум на 10 см, для цього просто підкладіть під матрац в тому місці, де знаходиться голова які-небудь валики.
Часто причиною хропіння стає закладений ніс. У цьому випадку результативним буде використання спеціальних назальних пластирів, які полегшують дихання в нічний час. Дуже корисно також проводити різні інгаляції, тобто регулярно перед сном дихати над теплим паром. Але від цих процедур буде ефект тільки в тому випадку, якщо причиною хропіння є закладеність носа.
Як вже згадувалося вище, хропіння часто з'являється в тому випадку, коли у людини розслаблені м'язи м'якого неба - це зазвичай буває у повних людей, а також після прийняття на ніч алкоголю або снодійних ліків. Тому, щоб позбавитися від хропіння, в даному випадку досить просто зміцнити ці м'язи.
Дуже дієвим є наступне вправа: промовте звук «І», при цьому досить сильно напружте м'язи глотки, м'якого піднебіння, а також частково м'язи шиї. Мову потрібно намагатися тягнути до його основи - тобто у вас повинно вийти щось середнє між звуком «І» і блювотним позивом. Виконувати дану вправу необхідно щодня вранці і ввечері як мінімум по 25-30 разів. Головне тут, не як можна голосніше вимовляти звук, а як можна сильніше при цьому напружувати м'язи - перші результати з'являться вже через 2 тижні.
Ще один нескладний, але дуже ефективна вправа - висунути язик і протягнути його якомога нижче, намагаючись при цьому дістати кінчиком мови підборіддя. У такому положенні мову потрібно зафіксувати як мінімум на 30 секунд. Виконувати вправу радять по 30 підходів і також щодня - по 2-3 рази. Воно відмінно зміцнює м'язи нижньої щелепи, яка з віком часто зсувається тому і викликає хропіння.
Дуже популярні зараз і методи лікування хропіння за допомогою народної медицини. Часто для лікування хропіння застосовують наступний рецепт: необхідно взяти 2-3 капустяних листків, дрібно їх нарізати і додати 1 столову ложку меду. Вживайте цей засіб протягом місяця безпосередньо перед сном і результати не змусять себе довго чекати.
Також народна медицина рекомендує щодня пити дистильовану воду, яка сприяє виходу всій слизу з організму.
Ще одним дієвим способом позбавлення від хропіння є використання обліпихової олії, досить закапувати в ніс по 1 краплі олії за 4 години до сну та чудовий ефект буде видно вже через 2-3 тижні.
Отже, сподіваємося, наші поради будуть вам корисні в боротьбі з хропінням, багатьом вони вже дуже допомогли. Всі ці способи абсолютно безпечні і дієві.
