Класифікація і характеристика фізичних вправ

Сторінки: 1 2 3

З спортивно-прикладних вправ у лікувальній фізичній культурі найбільш часто використовують ходьбу, біг, стрибки, метання, лазіння, вправи в рівновазі, підніманні і перенесенні тягарів, дозовані греблю, ходьбу на лижах, катання на ковзанах, лікувальне плавання, їзду на велосипеді. Спортивно-прикладні вправи сприяють остаточного відновлення пошкодженого органа і всього організму в цілому, виховують у хворих наполегливість і впевненість у своїх силах.
У лікувально-оздоровчій фізичній культурі спортивно-прикладні вправи використовуються для попередження захворювань, виховання фізичних якостей, підготовки до праці і оборони Батьківщини.
Ходьба зміцнює м'язи не тільки нижніх кінцівок, але і всього організму за рахунок ритмічного чергування напруги і розслаблення м'язів, що покращує крово - і лімфообіг, дихання, обмін речовин і надає загальнозміцнюючу дію.
Дозований біг рівномірно розвиває мускулатуру всього тіла, тренує серцево-судинну і дихальну системи, підвищує обмін речовин, формує глибоке і ритмічне дихання. У лікувальній фізичній культурі біг призначається тренованим хворим з індивідуальним дозуванням при ретельному лікарсько-педагогічному контролі. Біг є не тільки засобом лікувально-оздоровчої фізичної культури, але і засобом підтримуючої і профілактичної терапії.
Стрибки відносяться до короткочасних інтенсивних вправ, що застосовуються у період одужання з індивідуальним дозуванням (при обов'язковому контролі ЧСС).
Вправи в метанні допомагають відновлювати координацію рухів, поліпшують рухливість у суглобах, збільшують силу м'язів кінцівок і тулуба, швидкість рухової реакції. У заняттях використовуються набивні м'ячі, диски, спис, м'ячі з петлею, гранати.
Лазіння по гімнастичній стінці та канату сприяє збільшенню рухливості в суглобах, розвитку сили м'язів тулуба і кінцівок, координації рухів. Лазіння має велике прикладне значення в побуті, військовій справі.
Вправи в рівновазі застосовуються при ураженні вестибулярного апарату, при гіпертонічній хворобі, після ампутації нижніх кінцівок, при порушеннях постави, сколіозах та плоскостопості.
Вправи в підніманні і перенесенні тягарів вимагають суворого лікарсько-педагогічного контролю. Вони використовуються в лікувально-оздоровчої фізичної культури для тренування у період остаточного відновлення функцій. Ці вправи протипоказані при порушенні постави, сколіозах, плоскостопості, захворюваннях хребта, шлунка, суглобів, при гіпертонічній хворобі та ін
Дозована веслування використовується для вироблення ритмічності рухів, сприяють глибокому диханню, розвитку і зміцнення м'язів верхніх кінцівок, тулуба і збільшення рухливості хребта. Підвищення внутрішньочеревного тиску при веслуванні позитивно впливає на процес травлення і тканинний обмін. Веслування в умовах чистого, свіжого, іонізованого, насиченого водяними парами повітря (краще морської) надає оздоровчий вплив на весь організм. Дозована веслування призначається при захворюваннях суглобів, серцево-судинної і дихальної систем і проводиться з певними короткочасними перервами для відпочинку під лікарсько-педагогічним контролем.
Дозовані лижні прогулянки зміцнюють всі м'язові групи, підвищують обмін речовин, покращують роботу серцево-судинної і дихальної систем, тренують вестибулярний апарат, покращують настрій, сприяють нормалізації стану нервової системи, чинять закаливающее вплив.
Катання на ковзанах покращує обмін речовин, діяльність серцево-судинної, дихальної і нервової систем, функцію вестибулярного апарату, розвиває координацію рухів. Призначається в період одужання і для профілактики захворювань під лікарсько-педагогічним спостереженням добре тренованим особам, вміє кататися на ковзанах.
Дозоване лікувальне плавання підвищує тепловіддачу, покращує обмін речовин, активізує функцію органів травлення і дихання, зміцнює м'язи всього тіла, нервову систему, має загартовуючий вплив. Застосовується при захворюваннях хребта для розслаблення м'язів і звільнення його від осьового навантаження, при порушеннях постави, захворюваннях дихальної системи, а також з метою зняти втому в режимі робочого тижня або спортивного тренування.
Їзда на велосипеді застосовується з общеоздоровительной метою, а також для зміцнення м'язів та збільшення рухливості в суглобах нижніх кінцівок. З цією ж метою застосовуються вправи на велоергометрі при травмах опорно-рухового апарату, парез нижніх кінцівок, порушення обміну речовин та для тренування серцево-судинної системи.
Поряд з перерахованими вправами лікувальної фізичної культури використовуються ігри. Всі різновиди ігор (ігри на місці, малорухливі, рухливі, спортивні) сприяють поліпшенню роботи всіх органів і систем організму. Їх проводять у період одужання при лікарсько-педагогічному спостереженні в заключній частині заняття лікувальною гімнастикою.