Комплекс вправ 11

Комплекс 11
1. І. п. - стоячи, руки вперед. Ривком підняти вгору праву руку і опустити її в в. п. Те ж лівою рукою. Ривком підняти праву руку вгору-назад, ліву відвести назад і знову руки вперед. Те ж з іншої руки. Повторити 20 разів.
2. І. п. - о. с. Зігнути руки, кисті до плечей, підняти вгору, знову зігнути, розслаблено опустити вздовж тулуба. Повторити 16 разів.
3. В. п. те ж. Руки зігнути в ліктях (передпліччя спрямовані вгору, лопатки з'єднані). Праву ногу зігнути в сторону-вгору, опустити, мах руками назад. Те ж лівою ногою. Повторити 8 разів кожною ногою.
4. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки вгору. Глибокий нахил вправо, випрямитися, глибокий нахил вперед розслабившись, випрямитися. Те ж в іншу сторону. Повторити 14 разів.
5. І. п. - стоячи на колінах, руки вперед. Глибокий нахил назад, плавно нахилитися вперед, опускаючись на п'ятки (руки рухаються разом з тулубом), спертися на долоні як можна далі попереду. Повторити 12 разів.
6. І. п. лежачи ні спині, руки вгору. Одночасно підняти прямі ноги і тулуб з підлоги, руки вперед («розкладачка»). Повільно повернутися у в. п. Виконувати до помірного стомлення.
7. І. п. лежачи на животі, спираючись зігнутими руками об підлогу. Випрямляючи ліву руку, праву підняти вгору і опустити. Те ж лівою рукою. Повернути тулуб праворуч, праву руку в сторону і повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Жінки повторюють 10 разів, чоловіки - 20.
8. І. п. - стоячи, руки на поясі. Пружним рухом у напівприсіданні праву ногу убік-вверх, ліву на носок, ривком руки в сторони. Те ж в іншу сторону. Виконувати до стомлення.