Комплекс 12 (рис. 33)
1. І. п. - стоячи, руки з натягнутим рушником внизу. Піднімаючи руки вгору, відводити назад по черзі праву і ліву ногу. Після декількох повторень, відводячи ногу назад, піднятись на носок. Повторити 20 разів кожною ногою.
2. В. п. те ж. Згинаючи руки, підняти їх вгору-назад (рушник рухається вздовж грудної клітки), нахил вперед прогнувшись, глибокий нахил вперед розслабившись і повільно округливши спину, випрямитися (рушник описує овал). Повторити 20-30 разів.
3. В. п. те ж. Піднімаючи руки вгору, поперемінно переводити їх назад за спину і вперед в і. п. Рушник натягнуто, руки прямі. Повторити 20 разів.
4. І. п. - стоячи, ноги широко розставлені, натягнуте рушник перед собою. Глибокий нахил вперед, руками потягнутися як можна далі вперед. Нахил вперед прогнувшись, нахилити голову назад, підняти руки вгору і два маха руками назад (тулуб якомога нижче). Глибокий нахил вперед розслабившись. Повторити 15 разів.
5. І. п. - стоячи, натягнуте рушник внизу перед собою. Підняти руки догори, правою ногою зробити крок назад, присісти на правій нозі (ліва пряма) з нахилом назад (вага тіла - на зігнутій правій нозі, ноги, тулуб і руки на одній прямій лінії) і мах руками назад. Приставивши праву ногу, повернутися в і. п. і розслабитися. Те ж з іншої ноги. Повторити 10 разів кожною ногою, після п'яти повторень розслабити м'язи ніг.
6. І. п. сидячи, руки з натягнутим рушником вперед. Зігнути ноги, торкнутися колінами рушники і, поклавши зігнуті ноги вправо, сісти на правій сідниці. Те ж в іншу сторону. Повторити 20 разів.
7. І. п. - стоячи, широко розставивши ноги, натягнуте рушник внизу перед собою. Півоберт праворуч, ліву
ногу назад, присісти на правій (права нога зігнута, ліва пряма), підняти руки вгору, нахил назад прогнувшись і мах руками назад. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 15 разів в кожну сторону.
8. І. п. - стоячи, рушник, складене вдвічі, в правій руці, руки в сторони. Ліву ногу підняти вперед, під нею з правої руки перекласти рушник в ліву і знову руки в сторони, ліву ногу приставити. Те ж правою ногою. Повторити 20 разів кожною ногою.
