Комплекс вправ 15

Комплекс 15
1. І. п. - о. с. Підняти праву руку вгору, ліву відвести назад, мах руками назад. Через перед поміняти положення рук і знову мах назад. Повторити 20 разів.
2. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки вгору. Два кругових руху перед собою вправо, плавний нахил вправо, пружинящее рух в нахилі. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 16 разів.
3. І. п. - стоячи, ноги нарізно. Глибоко нахилитися вперед, руками потягнутися як можна далі вперед, торкнутися носків, потім потягнутися руками якомога далі назад між ногами і знову торкнутися носків. Всі рухи рук виконуйте з пружним рухом в нахилі вперед. Повторити 12 разів.
4. І. п. - упор присівши, ноги разом. Встати, руки через сторони вгору, праву ногу відвести убік. Повернутися в в. п. Те ж, відводячи ліву ногу в сторону. Повторити 8 разів кожною ногою.
5. І. п. - стоячи на четвереньках. 4 рази зігнути руки в ліктях, сісти на п'яти, нахилити голову вперед і 4 пружних руху сидячи на п'ятах, руки вперед. Повторити 10 разів.
6. І. п. лежачи на спині, руки вгору. Праву ногу підняти, руки вперед, руками торкнутися носка правої ноги. Повернутися в в. п. Те ж, піднімаючи тулуб з підлоги. Сісти, глибоко нахилитися вперед, пружинящее рух в нахилі вперед. Повільно повернутися у в. п. Те ж, піднімаючи ліву ногу. Повторити 10 разів кожною ногою.
7. І. п. лежачи на спині. Перейти в положення стоячи на лопатках, руками підтримуючи тулуб. Повільно повернутися у в. п., руки вільно уздовж тулуба. Прямі ноги підняти, опустити на підлогу за голову, торкнутися носками підлоги і плавно сісти, глибоко нахилитися вперед, руками торкнутися носків. Виконувати до помірного стомлення.
8. Чергувати стрибками положення: упор присівши ноги разом - упор лежачи - упор присівши ноги разом і стрибок вгору, піднімаючи руки вгору. Виконувати до появи задишки.