Комплекс вправ 17

Комплекс 17
1. І. п. - о. с. Розвести руки в сторони, опустити, підняти через сторони вгору і опустити через сторони вниз. Після декількох повторень, піднімаючи руки вгору, піднятися на носки. Повторити 20 разів.
2. І. п. - стоячи, руки зігнуті перед грудьми. Ривком розвести руки в сторони-вгору, знову зігнути перед грудьми і підняти вгору (рух виконувати плавно). Після декількох повторень при кожному русі рук робіть пружинящее рух у напівприсіданні. Повторити 12 разів.
3. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки на потилиці. Нахил вправо, випрямитися, нахил вліво, випрямитися. При подальших нахили вправо зігнути ліву ногу, пружинящее рух в нахилі, перенісши вагу на праву ногу. Потім зігнути праву ногу, нахил вліво і пружинящее рух в нахилі (вагу тіла перенести на ліву ногу). Повторити 14 разів в кожну сторону.
4. І. п. - о. с. Праву ногу відвести в сторону-вгору, руки через сторони підняти вгору. Пружним рухом у напівприсіданні приставити праву ногу, руки через сторони схрестити перед собою. Те ж в іншу сторону. Повторити 10 разів кожною ногою.
5. І.п. - стоячи, ноги нарізно, руки зігнуті перед грудьми. Підняти руки вгору, глибокий розслаблений нахил вперед, пружинящее рух в нахилі вперед, потягнутися руками якомога далі назад між ногами. Повторити 20 разів.
6. І. п. сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Прямі ноги підняти і опустити. Підняти таз якомога вище і знову сісти. Знову підняти і опустити ноги, глибоко нахилитися вперед і торкнутися руками носків. Повернутися в і. п. Повторити 12 разів.
7. І. п. лежачи на спині, руки вгору. Прямі ноги підняти і опустити за головою, потім плавно сісти, глибоко нахилитися вперед, руками дістати шкарпетки ніг. Виконувати до легкого стомлення.
8. Чергувати біг на місці стрибками з ноги разом. Виконувати до стомлення.