Комплекс 18 (рис. 37)
1. І. п. - стоячи, ноги нарізно, в отворі дверей, руки в сторони-вгору. Двічі торкнутися руками дверної рами (або стіни над нею), потім нахилитися вперед і дістати руками підлогу. Повторити 15 разів.
2. І.п. - стоячи, ноги нарізно, спиною до столу на відстані кроку від нього. Нахилитися назад, взятися відведеними назад руками за край столу, таз вивести вперед, пружинящее рух у нахилі назад. Нахилитися вперед і пружним рухом в нахилі намагатися дістати руками між ніг нижній кінець ніжок столу. Повторити 10 разів.
3. І. п. - стоячи обличчям до столу на відстані кроку від нього. Відвести руки вниз-назад, нахил назад прогнувшись, перейти в положення «ластівка» стоячи на правій нозі (ліва ззаду) з опорою руками об стіл. Те ж в іншу сторону. Повторити 15 разів кожною ногою.
4. І. п. - упор лежачи з опорою руками об край тахти. Півоберт направо, праву ногу відвести убік, праву руку підняти вгору і витягнути якомога вище. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 10 разів в кожну сторону.
5. Віджимання з упору лежачи: 3 - спираючись на стілець, 3 - на тахту, 3 - на підлогу. Жінкам повторювати 5-8 разів, чоловікам - 12-15 разів.
6. І. п. лежачи на животі за стільцем. Перебираючи руками по ніжок стільця, підніматися і опускатися вниз (повиснувши на спинці, потягнутися, в положенні лежачи розслабитися). Забезпечте стійке положення стільця. Повторити 15 разів.
7. І. п. сидячи, ноги під столом, взявшись руками за її краї. Піднімаючи таз і згинаючи руки, підтягнутися до столу, підняти пряму ліву ногу, опустити. Те ж правою ногою, повернутися в і. п. Жінкам повторювати 6 разів, чоловікам - 12-15 разів.
8. І. п. - стоячи обличчям до сидіння стільця. Поставити ліву ногу на сидіння стільця, потім праву. Повернутися в і. п., поставивши на підлогу спочатку праву, потім ліву ногу (стілець повинен стояти стійко). Виконуйте 120 с, кожні 30 з міняйте ногу.
