Комплекс 19
1. І. п. - стоячи, руки вперед. Кисті стиснути в кулак, потім розтиснути пальці, знову стиснути в кулак і знову розтиснути. Кругові рухи руками в боковій площині з нахилом назад прогнувшись. Повторити 12 разів.
2. І. п. - о. с. Піднятися на носки, ривком підняти руки вгору і подивитися на руки. Встати на всю ступню, руки зігнути перед грудьми, пружинящее рух руками назад. Полуприсев, нахил вперед прогнувшись, розслаблені руки відвести назад. Повторити 20 разів.
3. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки в сторони. Зігнути праву ногу, нахилитися вліво, підняти вгору розслаблену праву руку, ліву зігнути за спиною. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 12 разів.
4. І. п. - стоячи, ноги нарізно. Глибокий розслаблений нахил вперед і 2 пружних руху в нахилі вперед. Випрямитися і підняти руки вгору. Повторити 20 разів.
5. І. п. сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Зігнути ноги, ступні на підлозі, розслаблено нахилитися вперед, прогнутися і покласти зігнуті ноги вправо (ступні не відривати від підлоги). Те ж в іншу сторону. Повторити 20 разів.
6. І. п. лежачи на спині, руки вільно уздовж тулуба. Підняти прямі ноги і 6 разів виконати махи ногами вгору і вниз («плавати кролем»). Потім обіпертися зігнутими ногами об підлогу і розслабити м'язи живота. Повторити 8 разів.
7. І. п. лежачи на спині, ноги зігнути, руки вільно уздовж тулуба. Повільно підняти таз, потягнутися як можна вище. Опустити таз і випрямити ноги. Прямі ноги підняти і опустити за голову, повільно повернутися в положення лежачи на спині. Повторити 12 разів.
8. Чергувати стрибки з відведенням правої і лівої ноги вперед і стрибки з відведенням правої і лівої ноги в сторону, руки на поясі. Виконувати до стомлення.
