Комплекс 20 (рис. 39)
1. І. п. - стоячи на обертовому диску, руки вперед, кисті підняти пальцями вгору (долоні назовні). Чергувати 10 обертань стегнами з поперемінними поштовхами долонями вперед і 10 - з розслабленими руками. Повторити 3 рази.
2. І. п. - стоячи, ноги нарізно, взяти диск обома руками перед собою горизонтально. Описуючи внизу дугу, переносити диск поперемінно вправо і вліво. Амплітуду руху поступово збільшувати і приєднати пружинящее рух у напівприсіданні. Повторити 5 разів.
3. І. п. - стоячи на диску. Інтенсивним рухом тазом вправо почати обертання в цьому напрямку. Повернутися на 360°, потім змінити напрямок руху. Розслабленими руками допомагати обертанню. Стояти прямо, зберігаючи рівновагу. Повторити кілька разів в обох напрямках.
4. І. п. - стоячи, ноги нарізно, диск перед собою. Розслаблено нахилитися вперед, взяти диск обома руками горизонтально з підлоги і, витягнувши руки вперед, повертати вправо і вліво, як кермо. Нахилитися вперед, підняти руки і обертати диск перпендикулярно підлозі. Повторити 8 разів.
5. І. п. сидячи на диску, ноги зігнуті вперед (ступні низько над підлогою), руки в сторони. Обертати тазом, руки рухаються в протилежному напрямку. Починати повільно, потім прискорювати рух. Виконуйте до тих пір, поки шкарпетки не будуть стосуватися підлоги.
6. І. п. сидячи, руки з диском вгору (диск перпендикулярно підлозі). Зігнути праву ногу в сторону і, опускаючи руки, диском торкнутися коліна зігнутої ноги. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 10 разів кожною ногою.
7. І. п. сидячи на диску, ноги зігнуті, шкарпетками спираючись об підлогу. Чотири рази відштовхнувшись одночасно шкарпетками обох ніг від підлоги, пересунутися вправо, ноги випрямити і покласти на підлогу. Те ж в іншу сторону. Фізично добре підготовлені не опускають прямі ноги на підлогу. Повторити 5 разів в кожну сторону.
8. І. п. - стоячи на диску. Обертатися в перемінному темпі. Виконувати під музику 1-2 хв.
