Комплекс вправ 22

Комплекс 22 (рис. 40)
вправи з гантелями для жінок в картинках
1. І. п. - стоячи, ноги нарізно, взяти в руки гантелі. Підняти вгору праву руку, ліву відвести назад, мах обома руками назад. Через перед перемінити положення рук і знову мах назад. Повторити 20 разів.
2. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки з гантелями зігнуті до плечей. Розвести руки в сторони. Виконувати 30 с.
3. І. п. - о. с, гантелі в руках. Витягнути вперед праву руку, ліву відвести назад. Змінювати положення рук з одночасним пружним рухом у напівприсіданні. Виконувати 30 с.
4. І. п. - стоячи, ноги широко розставлені. Нахил вперед, руки з гантелями підняти вгору, мах руками назад. Нахил вперед (спина кругла), розслаблені руки схрестити попереду. Повторити 15-20 разів.
5. І. п. сидячи, ноги нарізно, руки з гантелями зігнути до плечей (сполучені лопатки тягнути вниз). Підняти руки вгору і нахилитися вправо, повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 10 разів в кожну сторону.
6. І. п. лежачи на спині, руки з гантелями вгору (гантелі тримати за «голівки»). Мах ногами вперед-вгору, руки вперед-вниз, стукнути гантелями під ногами і повільно повернутися у в. п. Повторити 10-15 разів.
7. І. п. лежачи на животі, руки з гантелями вгору. Підняти руки, голову і верхню частину тулуба якомога вище від підлоги, мах руками назад. Повторити 10 разів з коротким відпочинком після п'яти повторень.
8. Покласти перехрещені гантелі на підлогу і перестрибнути через них то з однієї, то з іншої ноги, то обома ногами разом вперед, назад і в сторону. Фізично слабо підготовлених краще стрибати біля гантелей щоб уникнути травм. Виконувати 60 с.