Комплекс 23
1. І. п. - о. с. Крок правою ногою на місці, розслабленої лівою - рух як при ударі по м'ячу. Те ж в іншу сторону. Потім 4 бігових кроку на місці. Виконувати до стомлення.
2. І. п. - упор присівши, ноги разом. Зробивши крок вправо правою ногою, встати ноги нарізно, руки покласти на потилицю і нахилитися вправо. Приставивши праву ногу, повернутися в и.п. Те ж в іншу сторону. Повторити 12 разів.
3. І. п. - упор присівши, ноги разом. Встати, випад правою ногою в сторону, руки покласти на потилицю, нахилитися вліво, пружинящее рух в нахилі та випаді. Приставивши праву ногу, повернутися у в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 10 разів.
4. І. п. сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду, ноги зігнути, шкарпетками спираючись об підлогу. Випрямити праву ногу, потім ліву і знову по черзі зігнути праву і ліву ногу до в. п. Вправу можна ускладнити: розводити руки в сторони. Повторити 16 разів.
5. І. п. лежачи на спині, руки вгору. Зігнути праву ногу, підняти голову і тулуб і руками притягнути коліно правої ноги до грудей. Повернутися в і. п. Сісти, одночасно підняти пряму праву ногу і притягти її до грудей. Знову повернутися в в. п. Те ж лівою ногою. Повторити 14 разів.
6. І. п. сидячи, ноги зігнуті, ступні на підлозі, руки вгору. Повільно лягти на спину, руки в сторони, вгору. Повільно повернутися в положення сидячи, руки в сторони, вперед, вгору (зігнуті ноги весь час на одному місці). Повторити 12 разів.
7. І. п. лежачи на животі, спираючись руками об підлогу біля грудей. Праву ногу відвести назад-вгору, приставити і одночасно випрямити руки і виконати нахил назад прогнувшись з нахилом голови назад. Повернутися в в. п. Те ж, відводячи назад ліву ногу. Повторити 16 разів.
8. І. п. - упор присівши. Чергувати 4 рази відведення правої і лівої ноги назад. Потім поштовхом перейти в упор
присівши, ноги разом і вистрибнути вгору прогнувшись, руки вгору. Виконувати до втоми.
