Комплекс 4
1. І.п. сидячи на стільці прямо, права рука вгору. Подивитися на руку, зробити мах назад, опустити. Те ж лівою рукою. Повторити 10 разів кожною рукою.
2. І. п. - стоячи за стільцем, кисті вільно покласти на спинку. Піднятися на носки і потягнутися як можна вище, повільно присісти на носках (спина пряма), коліна в сторони. Знову піднятися на носки і повернутися в і. п. Повторити 10 разів.
3. В. п. те ж. Відвести в сторону-вгору праву руку, повернути тулуб праворуч і зробити мах рукою назад. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 15 разів в кожну сторону.
4. І. п. - упор лежачи з опорою на сидіння стільця (встановіть стілець так, щоб він не рухався). Віджимання (жінки - - 3 рази, чоловіки - 6 разів). Повторити 5 разів, якщо ви добре підготовлені - 10 разів.
5. І. п. сидячи на стільці, узявшись за краї сидіння з боків. Зігнути праву ногу, випрямити й опустити. Те ж лівою ногою. Повторити 15 разів кожною ногою.
6. В. п. те ж. Підняти прямі ноги якомога вище і повільно опустити на підлогу. Повторити 10 разів.
7. І. п. - стоячи за стільцем, кисті на спинці. Почергові пружні руху стоячи на носках і у напівприсіданні. Виконувати 30 с.
8. В. п. те ж. Стрибки поперемінно відводячи убік то праву, то ліву ногу, Виконувати 60 с.
