Комплекс вправ 6

Комплекс 6
1. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки з гантелями зігнуті до плечей, лікті назад. Відводити по черзі ліву і праву руку в сторону. Виконувати 30 с.
2. І. п. - стоячи, руки з гантелями вперед. Поперемінно відводите руки назад і вперед з одночасним пружним рухом у напівприсіданні. Виконуйте 30 с.
3. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки зігнуті, кисті з гантелями у плечей. Витягати по черзі ліву і праву руку вперед, убік і вгору. Виконувати 30 с.
4. І. п. лежачи на спині, руки з гантелями вгору (гантелі тримаєте за головки). Мах прямою правою ногою вперед-вгору, руки опустити і грюкнути гантелями під ногою. Праву ногу через сторону приставити до лівої, руки вгору. Те ж в іншу сторону. Повторити 16 разів кожною ногою.
5. І. п. лежачи на животі, руки зігнути, гантелі притиснути до плечей. Піднімати голову і верхню частину тулуба якомога вище від підлоги. Повторити 15 разів, після п'яти повторень - короткий відпочинок.
6. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки з гантелями вгору. Глибокий нахил вперед розслабившись, руками тягнутися назад якомога далі між ногами, випрямитись, глибокий нахил назад прогнувшись, підняти руки вгору-назад. При нахилі вперед використовувати вагу тіла, випрямлятися активним ривком. Повторити 20 разів.
7. І. п. - стоячи на колінах, руки з гантелями вгору. Нахил назад (стегна, тулуб, голова і руки на одній прямій лінії), нахил вперед, сісти на п'ятки, голова у колін, через перед відвести руки назад-вгору і зробити пружинящее рух руками вгору. Повернутися в і. п. Повторити 10 разів.
8. Покласти гантелі на підлогу і побігати навколо в різних напрямках. Чергувати біг, біг з високим підніманням стегна і стрибки на обох ногах разом. Виконувати 60 с.