Змінювати фізичне навантаження можна різними методичними прийомами, так як вона залежить від багатьох факторів. Основним із них є обсяг м'язових груп, що беруть участь в русі, число і характер виконання фізичних вправ: темп, амплітуда руху, ступінь силового напруги м'язів.
Підвищувати або знижувати фізичне навантаження можна, збільшуючи або зменшуючи кількість повторень кожної вправи і змінюючи характер їх виконання.
Регулювати вплив фізичних вправ дозволяють спеціально підібрані вихідні положення. Деякі з них самі по собі викликають фізіологічні зрушення, так як вимагають м'язових зусиль статичного характеру. Наприклад, в положенні сидячи ЧСС збільшується на 5-8%, а в положенні стоячи - на 10-20% у порівнянні з положення лежачи.
Чергування м'язових навантажень, коли вправи для однієї групи м'язів змінюються вправами для іншої групи, а вправи з великою м'язовою навантаженням чергуються з вправами, що вимагають незначних м'язових зусиль, або з дихальними вправами та вправами на розслаблення, попереджає передчасне настання стомлення і забезпечує можливість довгостроково, без великих перерв для відпочинку виконувати фізичні вправи.
Фізичне навантаження регулюється також ступенем складності вправ. Складні по координації вправи можуть викликати напругу м'язів, що не беруть участь в русі, цим самим збільшуючи навантаження.
Інтенсивність фізичних вправ може бути малої, помірної, великої і максимальної (В. К. Добровольський). До вправ малої інтенсивності відносяться вправи з участю в русі малих і середніх м'язових груп, що виконуються в повільному і середньому темпі, статичні дихальні вправи і вправи в розслабленні м'язів. Вихідні положення не повинні викликати великих статичних напруг і утруднювати виконання вправ. Фізіологічні зрушення при виконанні даних вправ незначні: невелика зміна ЧСС, помірне підвищення максимального і зниження мінімального тиску крові, уражень і поглиблення дихання.
Вправи помірної інтенсивності втягують в рух середні (в середньому і швидкому темпі) і великі (у повільному і середньому темпі) м'язові групи. Застосовуються динамічні дихальні вправи, вправи з предметами і невеликими обтяженнями, ходьба в повільному і середньому темпі, малорухомі ігри. При виконанні цих вправ ЧСС підвищується незначно, помірно підвищується максимальна і пульсовий артеріальний тиск, збільшується легенева вентиляція. Тривалість відновного періоду становить кілька хвилин.
Вправи великої інтенсивності характеризуються одночасним включенням в роботу великого числа м'язових груп, виконанням рухів в середньому і швидкому темпі. До них відносяться вправи на гімнастичних снарядах, з обтяженнями, швидка ходьба, біг, стрибки, рухливі і спортивні ігри, ходьба на лижах і т. п. Все вони висувають значні вимоги до нервової, серцево-судинної і дихальної систем: викликають збільшення ЧСС, підвищення максимального артеріального і пульсового тиску, посилення обміну речовин. Тривалість відновного періоду становить понад 10 хв.
