Сила м'язів і їх витривалість

Найважливішими властивостями м'язів, що відображають їх працездатність, є їх сила і витривалість.
Сила м'яза - це те максимальне напруження, яке вона може розвинути. Визначення сили стиснення кисті, вироблене за допомогою спеціального приладу - динамометра, широко поширене. Однак тільки показники сили неповно відображають працездатність людини. Відомо, що дуже часто люди з однаковою силою стомлюються по-різному. І дійсно, досліди показали, що якщо попросити людину безперервно стиснути динамометр із зусиллям, рівним половині сили кисті, то одна людина витримує всього 35-45 секунд, а інший - 160-170 секунд, хоча їхня сила може бути абсолютно однакова. Тому було запропоновано поряд з силою м'язів контролювати і їх витривалість. Автором цих рядків сконструйований портативний прилад, що дозволяє визначати витривалість. При стисненні пензлем гумового балона стрілка манометра піднімається до рівня, відповідного величині зусилля. Вимірявши силу, просять людини утримувати стрілку на рівні половини сили. Час цієї роботи і буде показником витривалості м'язів. У різних людей вона, як вже сказано, може коливатися у великих межах, в середньому складаючи близько 80 секунд. При вимірюванні її на рівні 3Д сили індивідуальні відмінності ще більше - від 10 до 109 секунд, а середня величина становить 30 секунд. У інших груп м'язів витривалість інша. Так, у литкових м'язів, пристосованих до тривалим напруженням з підтримання вертикальної пози, витривалість на половині сили перевищує 7 хвилин.
Який відпочинок називається активним?
У 1902 році 73-річний В. М. Сєченов у дослідах на самому собі відкрив чудове явище. Виявилося, що стомлена права рука краще відпочиває не при повному спокої, а при роботі іншої руки. Саме цей факт і привів В. М. Сеченова до висновку про те, що провідна роль у процесі втоми і відпочинку належить нервовій системі. Надалі вивчення відкритого Сєченовим феномену показало, що він являє собою явище, загальне для всієї нервової системи. Якщо один центр працює, інший в цей час може краще відпочивати.
Пояснюється це законом взаємної індукції нервових центрів, про яку ми ще будемо говорити: збудження одного центру викликає в сусідніх центрах гальмування. Гальмування, будучи охоронним процесом, швидше відновлює сили стомлених клітин.
У наші дні активний відпочинок, тобто відпочинок, що виражається в переході на інший вид діяльності, широко застосовується в спортивній практиці. Правильне чергування різних робіт - важливий принцип раціональної організації і виробничої діяльності. Активний відпочинок має значення і в розумовій праці. Перемикання на фізичні вправи й навіть на інший вид розумової роботи часто буває дуже ефективним. Любив грати в шахи Л. Н. Толстой говорив: «Я люблю шахи тому, що це хороший відпочинок: вони примушують працювати головою, але якось дуже своєрідно».