Нас чекають стадіони

Сторінки: 1 2 3 4 5 6 7

Не слід забувати правила «дихання через ніс», яке є своєрідним регулятором швидкості бігу, тобто не допускає перевтоми. Дихання через ніс виключає задишку, і при такій швидкості біг завжди буде надавати Позитивний вплив на організм.
Неоціненну послугу в боротьбі з ожирінням може зробити звичайна ходьба. І не тільки з ожирінням. «Ходьба оживляє та надихає мої думки. Залишаючись в спокої, я майже не можу думати, необхідно, щоб моє тіло перебувало в русі, тоді розум теж починає рухатися», - писав Ж.-Ж. Руссо.
Ходьба дуже корисна людині, але навіть і тут потрібен самоконтроль. В газеті «Радянський спорт» 14 квітня 1984 р. кандидатом педагогічних наук М. Сотникової наводиться тест, за допомогою якого можна визначити ступінь власної підготовленості для занять ходьбою.
Необхідно в спокої підрахувати пульс за 10 сек, отримане число помножити на шість, потім зробити 20 присідань (присідаючи, робити видих, піднімаючись - вдих), знову підрахувати пульс протягом 10 сек і помножити на шість. Якщо при цьому різниця в обох підрахунках виявиться не більше десяти, то можна сміливо починати ходьбу зі швидкістю 4-5, 6 км/год (90-120 кроків у хвилину). Якщо різниця складе 20, то перші тижні занять слід ходити не швидше 3-4 км в годину, якщо 30 - 2,5 км на годину. Нарешті, якщо різниця після присідань складе 35-40 ударів слід негайно звернутися до лікаря.
Небажано приступати до оздоровчих заходів, якщо пульс під час ходьби перевищує показник, виражений формулою: 180 мінус вік. У 50-річної людини, наприклад, частота серцевих скорочень під час ходьби не повинна перевищувати 130 ударів у хвилину.
У практиці лікарського контролю часто використовується градація показників пульсу, запропонована доктором К. Купером. Після інтенсивного вправи максимально допустима частота пульсу для людей 65 років і старше - 135 ударів в хвилину; 60-64-річних-140; для 55-59-річних-145; для 50-54-річних - 150; для 45-49-річних - 155; для 40-44-річних - 160.
При заняттях ж з оздоровчою метою не рекомендується використовувати навантаження, при яких частота пульсу перевищує 170-180 ударів в хвилину, а для дітей - 160 ударів.
Корисно контролювати пульс у процесі будь-фізкультурних заходів. Тільки розумний підхід до застосування тих чи інших підвищених фізичних навантажень може зберегти здоров'я на довгі роки, допомогти позбутися від хвороб.
Особливо слід вітати вихід на спортивний майданчик так званих «сімейних команд». Ті, хто на власному досвіді відчув користь фізичних рухів, намагається до них долучити своїх дітей з раннього віку. Змагання «Тато, мама і я - спортивна сім'я» зазвичай є радісним, назавжди незабутнім святом для дорослих і дітей.
Цікаві фізкультурні змагання, що проводяться з 1967 р. в НДР. Перший раз на старт вийшла 361 сім'я загальною чисельністю 1100 осіб. Ці цифри з кожним роком зростали і досягли відповідно 32180 (сімей) та 82 тисячі (осіб). У змаганнях брали участь батьки, діти, дідусі, бабусі - словом, люди від 6 до 100 років. Кожна сім'я довільно обирала свій улюблений вид спорту: туристичні маршрути, веслування, їзда на велосипедах, волейбол, баскетбол. Сорокарічна мама успішно змагалася зі своєю 16-річною дочкою, хоча для кожного віку була розроблена своя система оцінки спортивних результатів.