Як вже було сказано, фізичні навантаження значно збільшують споживання енергії. Якщо фізичні зусилля досить великі, енергетичний баланс зміниться в бік більшої витрати енергії. Нервові імпульси і вплив ряду гормонів сприяють перебудові організму й адаптації певних функцій. Серце стає витривалішим, ростуть м'язи, зміцнюються кістки. Виникає так званий протеоанаболический ефект, якого можна досягти і штучно, завдяки прийому синтетичних препаратів, наприклад анаболіків (анаболіки заборонені спортсменам).
Систематичні фізичні вправи ведуть до перебудови діяльності не тільки серце, але і судин, легень. М'язи і деякі інші органи краще забезпечуються кров'ю, збільшується об'єм грудної клітини, поглиблюється дихання, підвищується швидкість кровотоку і м'язам і печінки поставляється більше кисню і поживних речовин. В результаті швидше «згоряють» надмірні запаси жиру, а отже, і знижується маса тіла.
Правильно підібрані фізичні навантаження допомагають зняти психічні напруги, викликані виробничими чи особистими проблемами. Крім того, систематичні фізичні вправи - ефективна профілактика різних захворювань, наприклад психоневрозів, деяких форм високого артеріального тиску (гіпертонії); вони також полегшують перебіг діабету у людей середнього і старшого віку. Рухова активність покращує травлення і певною мірою запобігає розвитку деяких розладів травного тракту, що часто зустрічаються у здорових людей. Регулярні вправи покращують рухливість і координацію рухів, сприяють збереженню гнучкості і в літньому віці.
За допомогою крокоміра, прихованої камери і телеметрії неодноразово було доведено, що огрядні люди рухаються менше, ніж люди з нормальною вагою. Залишається питанням, чи є це безпосереднім результатом ожиріння або ж первинно небажання займатися фізичними вправами, викликане, наприклад, звичками, перейнятими від батьків, або несприятливими умовами для занять фізкультурою.
Небажання рухатися лише у виняткових випадках
буває вродженим - при деяких захворюваннях мозку. Кожна здорова дитина прагне рухатися. Звичайно, важливу роль відіграють виховання і режим, прийнятий в сім'ї. Іноді, на жаль, ми зустрічаємося з тим, що будинки дитини не тільки не спонукають рухатися, але навіть обмежують його рухливість. Для нормального розвитку дітей рух настільки ж важлива, як їжа та сон. Завдяки руху поліпшується кровопостачання різних органів, включаючи мозок, що стимулює їх розвиток. Тому, починаючи вже з дитячого віку необхідно розвивати вроджену рухову активність дитини у відповідності з її характером і віком. В режимі дня дошкільника фізичним вправам повинно бути відведено 4-5 годин, школяра - хоча б 2-3 години. Замість спокійних прогулянок, які не володіють значним ефектом, набагато краще використовувати рухливі ігри, поєднувані з бігом і елементами вправ на гнучкість. Малюків і дошкільнят не слід кутати. Численні одягу, в яких приємно і тепло, аж ніяк не спонукають дітей рухатися, а іноді навіть ускладнюють рух.
У шкільному віці схильність до нерухомості закріплюється сидінням перед телевізором, доступністю транспортних засобів, ліфтів і не в останній мірі недоліком майданчиків для активного відпочинку. В Англії, наприклад, у тих школах, які мали своїми ігровими та спортивними майданчиками, повних дітей і підлітків виявилося значно менше.
На поширеність ожиріння серед молоді частково впливає надлишок сидячої роботи (наприклад, додаткове навчання музиці і мовам). Під час підготовки до вступу в гімназію і професійну школу, з-за великих тренувальних навантажень у більшості випадків діти скорочують час, який раніше приділяли фізкультури та спорту, і починають повніти.
У дорослих ожиріння сприяють насамперед сидяча робота, тривалі засідання після робочого дня, тривалий відпочинок лежачи або сон після їжі, постільний режим під час хвороби. Різке припинення інтенсивних занять спортом також веде до повноти, оскільки найчастіше харчування залишається тим самим - висококалорійним.
Якщо ми розпитаємо наших знайомих з нормальною вагою, то переконаємося, що вони багато ходять, бігають по сходах і найчастіше по можливості приділяють час фізкультури на недільному відпочинку і у відпустці, але регулярно займається масовим спортом лише незначна частина дорослого населення. Безперечно, перешкодою є і те, що у великих містах поки мало можливостей для систематичних занять фізкультурою не вистачає спортивних споруд, інвентарю. І хоча позитивні зрушення вже є, належить зробити ще багато, щоб фізична культура стала дійсно масовою, щоб у кожної людини виховати потребу в русі.
У Чехословаччині частину обов'язків з розвитку масової фізкультури з успіхом узяв на себе товариство «Свазарн». В рамках платних послуг для населення були організовані численні курси джаз-гімнастики, йоги, аеробіки, але, на жаль, заняття не завжди проводилися під керівництвом кваліфікованих тренерів.
Можливостей регулярно займатися фізкультурою і спортом поки дійсно недостатньо. Для молоді і дорослих, страждаючих ожирінням, їх ще менше. Тому треба самим допомогти собі. А ми порадимо вам, як це зробити, в розділі про дієту і фізкультурної активності.
