Перед вами стаття, яка розкриває тему нічних кошмарів. Основні моменти, яким приділено увагу: суть нічних кошмарів (що вони собою представляють), основні причини нічних кошмарів, фази сну і як кошмари з ними пов'язані, потрібно звертатися до лікаря і коли це робити, ускладнення нічних кошмарів, корисні поради для дітей та дорослих.
По своїй суті нічні кошмари - це сни, які супроводжуються негативними тривожними відчуттями, зокрема - страхом. У більшості випадків нічні кошмари частіше турбують дітей до 11-13 років. Але не рідко зустрічаються приклади, коли нічні кошмари переслідують дорослих людей і тривають протягом усього життя незалежно від віку.
За спостереженнями психіатрів, як хлопчики, так і дівчатка, схильні кошмарів абсолютно однаково. Але тільки до 13 років. Після 13 років хлопчикам кошмари сняться набагато рідше, ніж дівчаткам. Кошмари бувають досить реалістичними. І людина часто сильно переживає з цього приводу. Але ці переживання марні. За винятком випадків, коли кошмари сняться регулярно. Це може бути свідченням психічного розладу або фізіологічного порушення. Розберемося з причинами нічних кошмарів, щоб зрозуміти їх природу і мати можливість запобігати або, хоча б, пояснити їх появу для себе.
Основні причини нічних кошмарів
1. Сильний або регулярний стрес. Навіть самий звичайний стрес на побутовому рівні, на роботі чи навчанні може стати причиною нічних кошмарів. Відчутні зміни в житті, спрямовані в негативну сторону, дають такий же ефект, а іноді і набагато сильніше.
2. Травми. ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) може проявлятися в нічних кошмарах. Особливо якщо воно сталося на тлі автокатастрофи, авіакатастрофи, стихійного лиха і так далі. Часто такі випадки вимагають втручання фахівців в області психології.
3. Фільми жахів і містичні книги. Перегляд страшних фільмів і читання книг, особливо вразливими людьми, - одна з найчастіших причин, по якій ці люди бачать нічні кошмари. А якщо подивитися, наприклад, фільм жахів перед сном, то навіть психічно сталого людині може приснитися кошмар. Це пов'язано з тим, що мозок під час певних фаз сну обробляє інформацію, отриману протягом дня. Ця інформація може відновлюватися в картинках, які і бачить спляча людина.
4. Переїдання. Цікавий факт, але серед причин нічних кошмарів стоїть і переїдання, особливо перед сном. Тут беруть участь складні біохімічні процеси, які простою мовою можна пояснити так: травлення, активізує роботу мозку, в тому числі і ті ділянки, які впливають на наші сновидіння.
5. Хвороби. Ризик різних порушень сну різко підвищується, якщо людина хворіє, і він ще більше, якщо захворювання супроводжується гарячковим синдромом. Нічні кошмари - одне з таких порушень.
6. Прийом лікарських препаратів. Деякі медикаментозні препарати в арсеналі своїх побічних дій мають і порушення сну, які можуть проявлятися, як вже згадувалося, у формі нічних кошмарів. Як правило, після відміни препарату, що призвів до таких наслідків, кошмари проходять самі по собі.
7. Вживання алкоголю і наркотичних речовин. Не тільки зловживання, але й невеликі дози наркотичних речовин чи алкоголю, часто призводять до психічних порушень і кошмарів ночами!
Нічний сон має свої фази. Вони змінюються за ніч кілька разів. Кошмари виникають, як правило, саме в тій фазі, яка характеризується швидким рухом очних яблук. Ця фаза з кожною зміною стає все довшим. На початку - кілька секунд, а під кінець ночі - близько години. Саме з цієї причини в ранні ранкові години ймовірність побачити кошмар підвищується дуже різко.
Потрібно звертатися до лікаря? Якщо кошмари не носять систематичного характеру, а виникають лише зрідка, то приводу для занепокоєння немає абсолютно ніякого. Але якщо кошмарні сновидіння відвідують регулярно, то необхідно проконсультуватися з фахівцем для з'ясування причин і, можливо, призначення лікування з метою їх усунення.
Деякі корисні першочергові поради для дітей та дорослих.
Якщо ви володієте технікою релаксації, відмінним виходом буде використовувати її перед тим, як лягати спати. Тепла ванна, дихальні вправи, медитація теж допоможуть зняти стрес і розслабитися перед сном. Кофеїн, нікотин, алкоголь, переїдання на ніч - шкідливі. Виключіть перегляд фільмів жахів не тільки перед сном, але і взагалі. Займайтеся чимось приємним і спокійним. Якщо дитина страждає регулярними нічними кошмарами, будьте терплячими до нього і ні в якому разі не лайте, якщо він будить вас по ночах. Це тільки погіршить ситуацію. Поясніть дитині, що це всього лише сон, і йому в реальному світі нічого не загрожує.
Можуть нічні кошмари давати ускладнення? Так, на жаль можуть. Серед них: сонливість протягом дня і ослаблення імунітету в результаті, зниження працездатності людини в слідстві деконцентрації уваги і пам'яті, поганий настрій і боязнь лягати спати. Слід підкреслити, що такі наслідки викликають тільки регулярні кошмари. Як вже говорилося, в такому випадку необхідно звернутися до лікаря, ну і плюс повне самовладання. Будьте здорові!
