Дотримання режиму, тобто виконання певної діяльності організму в певний час, призводить до утворення в мозку умовних рефлексів на час. В результаті звичний час їжі налаштовує організм на прийняття і перетравлення їжі, звичний час для роботи - на відповідну форму діяльності. Мозку не доводиться кожен раз «розгойдуватися», налаштовуючись на нову діяльність - саме час готує його до даної роботи. В силу цього, по-перше, мозок економить ресурси; по-друге, робота протікає краще.. Зрозуміло, що людина, яка дотримується режим, має більше шансів на здоров'я і довголіття. Іноді запитують про те, чому багато видатні вчені відрізняються завидним довголіттям. Однією з причин тут, безперечно, є чітке дотримання режиму. Останнє допомагає і творчості. Доводилося чути наївне запитання: чи можна художня творчість укласти в рамки режиму, графіка? Адже тут головне діючий початок - натхнення! Надамо слово для відповіді П. І. Чайковському. Він казав: «натхнення народжується тільки з праці і під час праці. Працюю я від десяти годин ранку до першої години пополудні і від п'яти до восьми вечора. Пізно ввечері або вночі я ніколи не працюю. Моя система роботи - чисто реміснича, тобто абсолютно регулярна, завжди в одні і ті ж години, без усякого до самого собі послаблення». Зрозуміло, що у звичні для роботи години складається функціональний стан мозку, найбільш сприятлива для цієї діяльності. Для представника мистецтва це і буде натхнення. Того, хто навчається заочно або з іншої причини повинен займатися вдома, порадимо встановити чіткий режим занять. Одна година роботи в звичний час дасть більше, ніж дві години роботи коли попало.
Іноді запитують, про яке дотримання режиму може йти мова, якщо людина працює в різні зміни. Ми вже торкалися цього, коли розглядали питання про режим сну. Звичайно, нервової системи у подібних випадках пред'являється особливо серйозне випробування, на неї лягає особливо велике навантаження. Однак саме тут дотримання режиму найбільш важливо. Повинні бути вироблені варіанти режиму для кожного з варіантів робочих графіків. Тоді мозок буде розташовувати кількома налагодженими програмами і людина виявиться навіть більш пристосованим до життя і праці, ніж інша людина, у якого такого набору програм не сформовано.
Загартовування організму - важлива умова ортобиоза. Під загартовуванням розуміють процес пристосування організму до несприятливих зовнішніх впливів, головним чином до впливові холоду фактору, причому це пристосування досягається шляхом використання природних сил природи - сонячних променів, повітря, води. Найбільше значення має, як вже сказано, загартовування холодом, бо воно оберігає нас від простудних захворювань. Пов'язані з фактором застуди хвороби органів дихання - так звані гострі респіраторні захворювання (ГРЗ) - дають величезне число днів непрацездатності. На перший погляд недуги типу ГРЗ здаються нешкідливими. Однак нежить (риніт) може призвести до захворювань придаткових порожнин носа, тобто до виникнення вогнища інфекції в організмі; ангіна нерідко призводить до хронічного тонзиллиту - і виникає плацдарм інфекції, з якого вона може вдарити по серцю, по печінці, по суглобам. Стало бути, простудними хворобами краще не хворіти. Як же це зробити?
Боротися з ГРЗ так, як ми боремося з віспою або дифтерію - шляхом вироблення імунітету проти відповідних мікробів, - не представляється можливим. Адже ГРЗ може викликати будь-який мікроб, який в даний момент переважає у нас в носоглотці, хвороба залежить не стільки від мікроба, скільки від ослаблених захисних сил і неправильних реакцій нашого організму. Ніякі щеплення тут користі не принесуть, ми не можемо воювати наосліп. Єдиний шлях профілактики простудних хвороб - змінювати реакції нашого організму, а зробити це можна за допомогою загартовування.
Загартовування холодом здійснюється за допомогою водних та повітряних впливів. Загартовуватися повітрям - це не тільки дружити з відкритою кватиркою і частіше виходити з квартири, але також і менше кутатися взимку, щоб частково і організму надавати можливість приймати певні заходи безпеки. Особливо ефективні водні процедури: ранкові після гімнастики (обтирання, обливання або душ - залежно від наявних можливостей), вечірні (обливання ніг прохолодною водою). Влітку треба використовувати кожну можливість поплавати у відкритому водоймищі, а взимку - в плавальному басейні. Ці процедури не тільки підвищують стійкість до впливу простудного фактора, але і є своєрідною гімнастикою судин шкіри і підшкірних тканин, надають рефлекторний вплив на регуляцію ряду функцій, тренують злагодженість багатьох партій фізіологічного ансамблю.
Закаляясь, треба дотримуватися трьох правил. По-перше, необхідна поступовість у нарощуванні сили подразника. Не можна відразу починати з крижаної води. Почати треба з теплою, потім протягом декількох днів поступово знижувати температуру. По-друге, потрібна систематичність. Навіть коли ми загартовуємося регулярно, 5 хвилин в день триває процедура загартовування, а потім 23 години 55 хвилин на нас діє изнеживающий пододежный клімат. Співвідношення - аж ніяк не на користь заходів загартовування, і якщо ми допускаємо двотижневу перерву, ми звичайно втрачаємо придбану загартованість. Вона не вмирає, але занурюється у сон (згадаймо, що говорилося про наркоманії). Відновлюючи загартовування, ми швидше пройдемо вже освоєний шлях, але проходити його все-таки потрібно спочатку - механізми загартовування можуть прокинутися не миттєво. По-третє, і це дуже важливо, загартовувати треба всю поверхню тіла. Обличчя і Руки у нас загартовуються з перших днів життя, і ніхто не скаже, що він зачіхал тому, що промочив мізинець на руці. Між тим, досить промочити ноги - і ми хворіємо. При охолодженні цих зніжених ділянок шкіри у нас виникають неправильні реакції. Значить, треба загартовувати тіло, і насамперед зніжені його ділянки.
Систематично загартовуються люди плавають взимку в ополонці; ми ласкаво називаємо їх моржами. Не будемо ратувати за такі крайні заходи загартовування, але ці факти показують, як великі можливості нашого організму і як погано ми їх використовуємо.
Нарешті, фізичні вправи, достатній обсяг рухової активності; це - найважливіший елемент фізичної культури і правильного способу життя. Дана умова ми розглядаємо останнім, але воно відіграє далеко не останню роль, а тому буде розглянуто спеціально.
