Вироблення правильної постави безпосередньо залежить від розподілу тяжкості, яку нам часто доводиться носити. Уявіть собі, що ви щодня носите в одній і тій же руці портфель. Цей, може бути, навіть і не важкий вантаж впливає на вашу поставу. Насамперед змінюється хода, так як одна і та ж рука завжди зайнята, і її розмах значно менше, ніж у другої руки. Якщо до того ж портфель достатньо важкий, м'язи несучої руки знаходяться в постійній напрузі і починають тягнути хребет в одну сторону. Утворюється сколіоз. Зовні це виглядає так: плече стає трохи опущеним, опускається також лопатка. Рука, постійно носить тяжкість, стає довшим. То ж може утворитися за звичкою носити відро з водою і всі інші тяжкості в одній руці. Щоб уникнути цього, слід правильно розподіляти вагу в обох руках. До 5-го класу і хлопчики, і дівчатка повинні обов'язково носити ранці. Ранець зручний тим, що він зовсім звільняє руки. Тиск його на плечі і верхню частину грудного відділу хребта випрямляє спину, відводить плечі назад і допомагає виробити правильну поставу. У більш старшому віці, коли вже можна носити портфель, все ж необхідно перекладати його з однієї руки в іншу. Будь-яка вага повинна бути рівномірно розподілена між обома руками. У тих випадках, коли не можна організувати два згортки, два відра і т.п., при перенесенні ваги слід міняти руки - нести її в правій, то на лівій руці поперемінно.
Виправляються порушення постави фізичними вправами та спортом, але тільки при правильному занятті ними. При орний веслуванні та веслуванні на каное, якщо періодично не пересідати з правого весла на ліве і навпаки, утворюються сколіози. Стоїть завжди на одному і тому ж боці весляр різко згинає поперековий відділ хребта убік, протилежну тієї, з якою він гребе, а грудний відділ вигинається в бік, на якій розташовується весло. В результаті у веслярів правого весла утворюється лівобічний сколіоз, а у веслярів лівого весла - правобічний (рис. 9).
Рис. 9. Неправильна постава у весляра Р. Кругла спина. Крилоподібні лопатки. Надпліччя розташовані не на одному рівні. Веслуванням займається 3 роки, нехтуючи вправами загальної фізичної підготовки.
При занятті велосипедним спортом, якщо не використовуються ніякі інші вправи, через деякий час після енергійних тренувань спочатку оточуючі, а потім і ви самі помітите поява сутуловатости. Це відбувається тому, що за кермом велосипеда людина сидить з різко зігнутим корпусом і нахиленою вперед головою. При занятті тільки боксом піднімаються плечі, корпус кілька нагинається кпереди, в результаті чого утворюється сутула постава.
Такі приклади можна привести по ряду видів спорту. Однак ми знаємо, що більшість спортсменів пропорційно розвинене і не має дефектів постави. Досягається це тим, що жоден спортсмен не тренується по одному виду спорту без використання загальнозміцнюючих вправ. При цьому необхідно використовувати ті вправи, які нейтралізують вплив основних рухів даного виду спорту. Наприклад, якщо ви займаєтеся велосипедним спортом, необхідні руху, распрямляющие хребет,-вправи на шведській стінці, вправи з палицею і т. д.
Трапляється так, що під час медичного огляду, коли лікар каже учневі, що він сутулий і йому необхідно зайнятися виправленням постави, то у відповідь чує обурене: «Доктор, я займаюся спортом, а ви мені говорите таке!» Іноді можна мати сильну, добре розвинену мускулатуру, але при її нерівномірному розвитку також спостерігається порушення постави.
Навіть звичка спати на одному і тому ж боці, особливо якщо постіль м'яка, а подушка висока, що може викликати утворення сколіозу. А якщо ви звикли спати, згорнувшись «калачиком», таке положення може викликати кифотическую поставу. Порушення постави викликає також читання лежачи. При читанні на спині утворюється сутулість, при читанні на животі - лордотическая постава.
