Лижний спорт

лижний спортУчасть в роботі при пересуванні на лижах багатьох груп м'язів забезпечує гарний розвиток мускулатури. Тривала м'язова робота у лижників, пов'язана з великою витратою енергії, викликає підвищення функції і розвиток органів дихання, кровообігу та ін Гігієнічні умови занять (в лісі, в полі, на морозному повітрі) посилюють оздоровчу дію лижного спорту. Поряд з розвитком фізичної витривалості заняття в умовах пересіченій місцевості, а особливо гірськолижний спорт, стрибки на лижах з трампліну, де необхідна хороша техніка володіння лижами, розвивають також швидкість рухової реакції, високу координацію рухів, виховують сміливість, рішучість і винахідливість. Всі види лижного спорту, пов'язані з великою фізіологічною навантаженням, вимагають систематичної тренування. Лижні прогулянки і походи, навіть тривалі, але проводяться з помірною швидкістю, при відомій підготовки доступні всім людям незалежно від статі і віку. Навчання ходьбі на лижах можна починати з 4-5 років, тренування та участь у змаганнях (на дистанціях до 3-6 км) - не раніше 10-11 років, навчання гірськолижній техніці стрибків на лижах з 9-10 років. Під час занять лижним спортом необхідно мати відповідний одяг та взуття, а також знати заходів попередження можливих відморожень (див.).

Обережність не зашкодить

Чи потрібно боятися застуди, коли йдете на лижах? Фігурально висловлюючись, так справа: коли йдете туди - можна не боятися, назад - побоюйтеся застудитися. Ідеальний випадок, якщо де-то в лісі у вас є місце, де б ви могли повністю переодягнутися, скажімо, лижна база. Якщо ні - непогано після хорошої багатогодинної прогулянки утеплити якось себе, хоча б шапку переодягнути і светр. А найнебезпечніше - не переодягнувшись, довго чекати електричку або автобус. Вірний засіб застудитися. (До речі, якщо ви ненароком перенесли це захворювання, то на лижі вставайте не раніше, ніж днів через 10-12 після одужання).
Ахіллесова п'ята недосвідчених лижників - потертості ніг. Бувають вони часто із-за того, що багато хто дотримувався поширеного, але помилкову думку: мовляв, краще черевик мати на розмір більше і шкарпеток вдягнути кілька. Черевик потрібно мати майже «розмір в розмір», а шкарпетки потрібно надівати одні. (Гонщики зазвичай надягають тонкий вовняний носок). Якщо ж потертість вийшла і ви її знайшли в лісі, треба роззутися і усунути причину потертості. Прогулянку краще на цьому припинити - зняти лижі і добиратися додому пішки. Незначну потертість можна лікувати вдома самостійно: накладається мазеві пов'язка (з гепаринова мазь або мазь Вишневського). Через 3-5 днів нога гоїться, і можна ставати на лижі.

Лижний спорт належить до числа фізичних вправ, що сприяють загальному фізичному розвитку і фізичної витривалості. Разом з тим швидкісний лижний спорт в умовах сильно пересіченій місцевості, а особливо гірськолижний спорт, стрибки з трампліна, розвивають координацію рухів, швидкість рухової реакції, відчуття рівноваги, сміливість і рішучість. До змагальному лижного спорту, що вимагає спеціального тренування, відносяться швидкісний К.с., гірськолижний спорт, стрибки на лижах з трампліну. Широко поширені також прогулянки на лижах, катання з гір, екскурсії і туристські походи, далекі пробіги, катання на лижах з вітрилом, за конем, мотоциклом і ін. При ходьбі на лижах (рис.) в роботу залучається велика кількість м'язових груп всього тіла. Тому особи, протягом ряду років регулярно займалися Л. с., володіють міцним статурою, пропорційно розвиненою мускулатурою; поряд з добре розвиненим нижнім поясом у них добре розвинена мускулатура тулуба (особливо спини і живота) і плечового пояса.
Систематичні заняття лижним спортом сприяють зміцненню нервової системи, органів дихання і кровообігу, поліпшення обміну речовин. Гігієнічна обстановка занять в лісі, полі і закаливающее вплив морозного повітря збільшують оздоровче значення К.с.
У відповідних формах К.с. широко застосовується у фізичному вихованні дітей і учнівської молоді, в спортивній роботі організованих колективів і при індивідуальних заняттях спортом людей самих різних віків. При медичних показаннях прогулянки на лижах використовуються як засіб лікувальної фізичної культури (див.). У всіх випадках загальний режим і навантаження в заняттях лижним спортом повинні соразмеряться з віком, статтю, станом здоров'я і підготовленістю займаються. Особам старше 30 років, а також страждаючим якими-небудь захворюваннями про режим занять необхідно радитися з лікарем. При проведенні спеціальної тренування за К.с. обов'язковий лікарський контроль (див.). 06учение дітей ходьбі на лижах можна починати з 5-річного віку (в залежності від фізичного розвитку). Тренування в швидкісному К.с. і участь у змаганнях підлітків віком 13-14 років недоцільні.
Початкове навчання гірськолижній техніці стрибків з трампліну можливо з 10-12-річного віку.
Одяг для занять лижним спортом має бути вільним і легким, добре захищати від холоду, але не бути занадто теплою. Взуття (краще всього спеціальні лижні черевики) не повинна бути тісною; слід надягати товсті вовняні шкарпетки. У зв'язку зі значною витратою енергії при заняттях К.с. особливо важливо достатнє харчування - достатній за калорійністю легкозасвоюваний сніданок за 1-1,5 години до виходу на заняття, а при тривалій прогулянці - харчування в дорозі. Обов'язково дотримання питного режиму, (див.). Попередження можливих при заняттях К.с. потертостей і відморожень сприяють догляд за ногами, підгонка і хороша утримання у справному стані взуття та одягу; заняття і змагання дітей при температурі повітря нижче -15° у безвітряну погоду і -10°, -12° при вітрі скасовуються.
Для попередження травм при заняттях гірськолижним спортом і стрибках з трампліну найважливіше значення мають сувора послідовність у навчанні лижній техніці, справний стан інвентарю, хороша підготовка траси для змагань, правильне пристрій трампліна для стрибків.

Ходьба на лижах (1-6 - послідовні моменти).