Сонце, повітря і вода - друзі чи вороги?

«Сонце, повітря і вода допомагають нам завжди...». Ці слова колись популярної пісеньки сьогодні вже здаються прописною істиною. Але не всяка істина виявляється такий вже незаперечною...
Почнемо з сонця.
Справді, сонце - могутнє джерело здоров'я. Його промені вбивають мікробів, покращують обмін речовин, сприяють загартовуванню організму. Це особливо відчутно влітку, коли сонце на всіх широтах щедре і всіх без винятку обдаровує своїм «гарячим розташуванням».
Але зловживати розташуванням денного світила не слід, бо з одного воно може перетворитися на ворога: викликати опіки, загальне нездужання, нервове перезбудження. А прагнення до рекордів по частині засмаги часто-густо закінчується сумно: з-за перегріву може статися сонячний удар. До того ж і основної своєї мети «рекордисти» добиваються далеко не завжди. Кожному з вас доводилося, напевно, бачити на південних пляжах невдачливих «сонцепоклонників» з обпаленої, лупиться на плечах і спині шкірою.
Чи означає все це, що сонця треба боятися? Зрозуміло, немає. Ось звикати до нього дійсно треба поступово і приймати сонячні ванни, так би мовити, помірними порціями, періодично збільшуючи їх.
Кращий час для засмаги - з 9 годин ранку до полудня, а ввечері - з 17-18 годин. У перші дні сонячні ванни повинні тривати не більше восьми хвилин (по дві хвилини на грудях, на спині, на правому і на лівому боці). Потім день у день цей термін можна продовжити на п'ять хвилин. Але і в кінці відпустки, коли опік вам уже не загрожує, не варто перебувати на сонці більше години.
Засмагати треба лежачи на спеціальній підстилці, укривши голову від прямих сонячних променів - але не «тюрбаном» з рушники, який затримує випаровування поту, а легким хусткою або панамою.
Запам'ятайте! Засмагати можна лише через півтора-дві години після прийому їжі, і вже ні в якому разі не на голодний шлунок!
Тепер про повітрі.
Повітряні ванни - теж один із засобів зміцнення здоров'я. При правильному застосуванні вони покращують діяльність серця і шкірне дихання, гартують організм, пристосовуючи його до різких коливань температури, зміцнюють нервову систему. Цю просту і доступну процедуру можна поєднувати з ранковою гімнастикою, туристськими походами та й просто вилазками на природу. Починати можна в кімнаті, при температурі 20-22°, а потім переходити на відкрите повітря, до більш низькій температурі. Тривалість повітряної ванни можна доводити до одного-двох годин.
Тут, так само як і при загорянні, шкідлива може бути тільки зайва поспішність і надмірність. Не можна допускати появи «гусячої шкіри», ознобу і надмірної пітливості. У всіх цих випадках процедуру слід припинити.
І, звичайно ж, краще і найенергійніший засіб загартовування - це купання. Правда, засіб це теж приносить користь лише при дотриманні певних правил. Після тривалої перерви не можна починати купатися, якщо температура води нижче 17-18°, а повітря - менше 19-20°.
У перші дні не слід купатися більше п'яти хвилин - вранці і ввечері. Поступово можна збільшувати тривалість купання до 15 - 20 хвилин. Не можна входити у воду розпашілим, а також після бігу, поки серце не увійде в нормальний ритм.
Багато хто, особливо ті, хто відпочиває на півдні, намагаються «загартовуватися», перемежовуючи тривале перебування на сонці з таким же тривалим купанням. Нічого хорошого від такого «загартовування» чекати не доводиться. Насамперед, часте чергування сонячних ванн з купанням послаблює нервову систему. А крім того, навіть на жаркому півдні при такому режимі легко застудитися, і всерйоз. А така перспектива, думаю, навряд чи когось влаштовує...
Літо - прекрасна пора для загартування організму. Тільки робити це треба з розумом. І тоді сонце, повітря і вода дійсно стануть вашими друзями.
А. А. Тимофєєв, кандидат медичних наук