Спорт

Сторінки: 1 2

У фізичному вихованні дітей спорт має величезне значення. Але при вирішенні питання про спеціальних спортивних заняттях з дітьми потрібно враховувати доступність тих чи інших спортивних вправ для дитячого організму різного віку (ступінь розвитку м'язової системи, координації рухів, функцій внутрішніх органів). У видах спорту, які не мають великого фізичного напруження або у яких переважають вправи на спритність і гнучкість (наприклад, плавання, фігурне катання на ковзанах), початкова спортивна підготовка дітей можлива вже з 6-8 років. Заняття спортом, в якому швидкісно-силове напруження короткочасно (біг на короткі дистанції, стрибки і ін) або інтенсивна м'язова робота змінюється періодами відносного відпочинку (як у спортивних іграх), можна починати приблизно з 10-13 років. Тренування з видів спорту, пов'язаних з тривалим фізичним напругою (біг на лижах і ковзанах та ін., починаючи з невеликих дистанцій), а також вимагає достатнього розвитку м'язової сили (боротьба, важка атлетика), рекомендується починати з 14-16 років. В спортивних заняттях з дітьми необхідно звернути особливу увагу на загальну фізичну підготовку і послідовність у підвищенні фізичного навантаження.
В зрілому і навіть похилому віці заняття спортом роблять благотворний вплив на здоров'я. У цьому віці найбільш доцільні вправи на витривалість, пов'язані з м'язовою роботою, хоча і відносно тривалою, але помірною інтенсивністю (тривалий біг, плавання, ходьба на лижах з невеликою швидкістю, волейбол, бадмінтон). І навпаки, такі вправи, як швидкий біг (навіть на короткі дистанції), боротьба, піднімання тягарів, багато спортивні ігри, стають непосильними, так як організм вже погано справляється зі швидкісними і силовими навантаженнями. Участь в будь-якому спортивному змаганні в зрілому віці пред'являє особливі вимоги до організму і дозволяється тільки фізично добре підготовленим людям.
Спорт благотворно впливає на здоров'я жінки. Заняття всіма видами спорту доступні і корисні жінкам. Виняток становлять лише деякі види спорту і спортивні вправи, які не відповідають можливостям жіночого організму (наприклад, боротьба, гімнастичні вправи на перекладині і кільцях, деякі спортивні ігри та ін). Зниження навантаження для жінок в спорті досягається зменшенням ваги снарядів, довжини дистанції. В період менструацій фізичне навантаження під час спортивних занять зменшують, у змаганнях брати участь не рекомендується. Після пологів заняття спортом можна відновити через 4-6 місяці з дозволу лікаря.
Необхідною умовою правильного вибору виду спорту, характеру та режиму спортивних занять є відповідність їх стану здоров'я спортсмена. Правильності вибору виду спорту допомагає лікарський контроль (див.).
Основа занять будь-яким видом спорту - систематична тренування (див.), що забезпечує підвищення функціональної здатності організму і оволодіння спортсменом технічними прийомами. Важлива умова успішної тренування - правильний режим з урахуванням умов праці та побуту спортсмена. Регулювання навантажень при тренуваннях разом з лікарським контролем можливе також самоконтролем - спостереженням спортсмена за своїм самопочуттям і з допомогою найпростіших досліджень (вимірювання пульсу, ваги, спірометрія).
Показники правильної тренування: бадьорий настрій, хороша працездатність, міцний сон, хороший апетит, відносно швидке відновлення частоти пульсу після тренування (через 20 - 40 хв), зростання спортивних досягнень. При непосильної навантаження під час занять спортсмен відчуває довго не проходить серцебиття, втомлюваність; самопочуття, сон і апетит погіршуються, вага тіла падає, спортивні результати не поліпшуються, або навіть знижуються (стан перетренованості).
Неодмінна умова при заняттях спортом - дотримання правил особистої гігієни. Особливе значення має догляд за тілом: водні процедури зранку і після зарядки, обов'язковий теплий душ після тренування, якщо можливо - масаж. Одяг для спорту повинна бути легкою, не утрудняти рухів, добре вбирати піт, бути повітропроникною і при необхідності добре захищати від вітру, а взимку від холоду, не бути занадто теплою. Занадто легкий одяг в холодну погоду може сприяти виникненню травм охолоджених м'язів і зв'язок при різких рухах спортсмена. Спортивне взуття повинна бути, по можливості, легкою і зручною, добре відповідати розміру ноги. Зимове взуття повинна дозволяти надягати товсті вовняні шкарпетки, не стискаючи пальців ніг. Одяг і взуття для спортивних занять не повинні використовуватися повсякденно, необхідно утримувати їх в порядку.
Для відшкодування підвищених при заняттях спортом енергетичних витрат організмом калорійність звичайного харчового раціону повинна бути збільшена на 500-2000 ккал (в залежності від інтенсивності і тривалості занять). Їжа спортсмена повинна бути змішаною, висококалорійної, легкоперетравлюваної. На відміну від звичайного раціону, їжа для спортсменів повинна містити більше білків і вуглеводів і у 2-3 рази більше вітамінів. Всяка тренування натщесерце нераціональна. Прийом їжі повинен бути регулярним, краще у звичний час. Не можна приймати їжу пізніше ніж за 1-1,5 години до тренування і пізніше чим за 2-2,5 години до змагання. Після тренування перед прийомом їжі доцільно 30-40 хв. відпочити. Спортсмен повинен навчитися дотримуватися строгий питний режим: не пити під час тренування і змагань, тамувати спрагу, прополоскавши рот і глотку або випивши 2-3 ковтка води. Пити до повного утамовування спраги можна тільки після тренування або змагання.