Плавання

плаванняПересування плавця у воді супроводжується значним опором середовища (до 10 -13 кг) і вимагає великої м'язової роботи, різко зростаючою зі збільшенням швидкості. Плавці відрізняються гарною статурою, помірно, але гармонійно розвиненою мускулатурою. Добре розвиваються при плаванні органи дихання; зростає сила дихальних м'язів, долаючи при вдиху тиск води на грудну клітку, а при видиху у воду - її опір. Горизонтальне положення тіла у воді і рівномірне участь у роботі багатьох груп м'язів полегшують діяльність органів кровообігу. Це, зокрема, робить можливим тривале плавання в спокійному темпі і для літніх людей. Сприятливий вплив на нервову систему і загальний стан організму надає при плаванні водне середовище (див. Водолікування), а при плаванні у відкритих басейнах, крім того, вплив сонячних променів, повітря. Велике прикладне значення плавання збільшує його цінність у фізичному вихованні молоді. Навчати дітей плаванню можна за 5-6 років. Більш раціональні спортивні способи плавання.
Спортивні ігри становлять особливу велику групу видів спорту (див. Спортивні ігри).

Існують наступні способи спортивного плавання: кроль, брас, дельфін, на спині. Мета плавання - систематична, помірна фізична тренування, вирівнювання порушеній функції нервової системи та обміну речовин, а також гармонійний розвиток і загартовування всього організму. При плаванні отримують значну навантаження всі м'язові групи кінцівок і тулуба. В результаті цього плавці відрізняються пропорційністю форм тіла. Особливо сприятливий вплив плавання впливає на органи дихання: енергійний вдих відбувається через рот, видих у воду. Під час вдиху дихальні м'язи долають опір води, отримуючи додаткове навантаження, а під час видиху у воду, яка є більш щільною, ніж повітря, середовищем, посилено працюють видихательние м'язи. Це веде до поліпшення рухливості грудної клітки і збільшенню життєвої ємності легень, що досягає у плавців найвищих серед спортсменів середніх величин - 5-6 л. Плавання викликає значне збільшення легеневої вентиляції. Ліміт споживання кисню при плаванні з максимальною швидкістю становить 5-5,5 л/хв.
Плавання зміцнює нервову систему, тонізує її, дає відчуття бадьорості, сили і життєрадісності. Однак при плаванні велике навантаження падає на нирки (поява білка в сечі, більшу порівняно з іншими видами спортивної діяльності виділення молочної кислоти). Високі вимоги пред'являються і до системи терморегуляції організму. Під впливом перебування у воді значно підвищується обмін речовин і витрата енергії, головним чином з-за великої віддачі тепла. У воді організм втрачає більше тепла, ніж у повітрі, при тій же температурі; витрата енергії збільшується ще більше і на змаганнях може сягати гранично високого рівня.
Під впливом регулярних занять в басейні (див. Басейни плавальні) підвищується стійкість організму до холоду і до змін погоди. Завдяки цьому у займаються плаванням знижується число простудних захворювань, вдосконалюється терморегуляція. Однак інтенсивна спортивна тренування без належного лікарського контролю може призвести до значного стомлення іноді до зниження імунної стійкості організму.
Плавання відноситься до числа небагатьох видів спорту, в яких високі спортивні результати можуть бути показані в більш ранньому (порівняно з іншими видами спорту) віці (15-18 років). Заняття плаванням у підготовчих групах дитячих спортивних шкіл можливі вже з 6-7 років, а в основних групах з 11-12 років.
В оздоровчих цілях плавання може бути рекомендовано особам старшого та похилого віку, провідним недостатньо рухливий спосіб життя, або особам, повсякденна діяльність яких пов'язана з великим напруженням нервової системи.