Гігієнічні вимоги до режиму праці, відпочинку, розпорядку дня. Гігієна сну

В основу правильної організації праці покладено фізіологічне вчення В. П. Павлова про єдність організму і про регулюючої ролі кори головного мозку в процесах, що відбуваються в організмі. Тому умовою нормального життя і здоров'я людини є попередження виснаження кори мозку.
Відомо, що кора головного мозку має здатність охоронного гальмування, що охороняє нервові клітини від виснаження. Але під впливом несприятливих факторів (зовнішніх і внутрішніх) може виникнути ослаблення цього процесу. Тому для збереження здоров'я і працездатності важливе значення набуває зміцнення та збереження належного тонусу вищої нервової діяльності. Велике значення має правильне чергування праці і відпочинку, своєчасний прийом їжі (у певний час дня), нормальний сон, поступовість зростання навантаження на нервову систему.
Розпорядок дня і тривалість окремих режимних моментів (робота, відпочинок, сон та ін) складаються з урахуванням віку, індивідуальних особливостей. Наприклад, діти дошкільного віку, учні початкової школи повинні приймати їжу не менше 5 разів на день, в той час як для дорослих нормальним є 3-4-разовий прийом їжі.
Тривалість сну для дітей і дорослих також значно різниться. Трудові процеси у дітей повинні супроводжуватися більш частими перервами в роботі. Тривалість робочого дня у підлітків менше, ніж у дорослих робітників.
Відпочинок повинен бути активним. Зміна занять знімає втому і сприяє збереженню здоров'я. Має значення не тільки тривалість відпочинку, але і правильна організація його. Бездіяльний відпочинок не сприяє відновленню сил. На багатьох підприємствах введення виробничої гімнастики під час короткочасних перерв збільшило продуктивність праці на 3-14 %.
Під час відпочинку після фізичної роботи слід давати легке навантаження тим м'язам, які не беруть участі в роботі. Людям розумової праці під час відпочинку рекомендується легка фізична робота. Відпочинок протягом робочого дня не повинен бути тривалим, інакше ліквідується так званий стан «врабатываемости».
Крім щоденного відпочинку, організм потребує в щотижневому відпочинку. Його доцільно проводити поза межами міста. Черговий відпустку, канікули краще проводити не у звичайній домашній обстановці, а за містом. Корисні альпінізм, туризм, перебування в будинку відпочинку.
Для відновлення працездатності кори головного мозку важливе значення має сон. Під час сну клітини кори головного мозку відновлюють свій нормальний склад і працездатність, з них видаляються продукти обміну. Сон повинен бути досить глибоким і тривалим, що особливо важливо при роботі в вечірню і Нічну зміни. Сон дорослої людини має тривати 7-8 год на добу. Чим молодший організм, тим тривалішим має бути сон. Діти повинні спати і в середині дня. Людям похилого віку рекомендується післяобідній сон протягом 1-2 ч.