Сидінням в машині напруга і втома не знімеш. Тому, навіть якщо ви їдете на відпочинок, де будете багато рухатися, робіть в дорозі короткі перепочинку, заповнені фізичними вправами. Це набагато краще, ніж «підбадьоритися» сигаретою або чашкою кави. Цим ви розслабите м'язи, які при тривалому нерухомому сидінні майже не працюють, поліпшите кровообіг і вентиляцію легенів та розслабитесь морально. А адже безпеку їзди в значній мірі залежить від вашого фізичного і морального стану.
Поліпшенню кровопостачання втомлених м'язів водіїв послужать кілька вправ, які можна робити, не виходячи з машини (рис. 76):
1. Сидячи за кермом, сильно відхилити голову назад (якщо на сидінні підголовник - впертися в нього потилицею і витягнути шию). Потім розслаблено нахилитися вперед, схрестити руки на кермі і впертися в них лобом.
2. З силою впертися долонею правої руки в дах автомобіля, ліва рука вільно уздовж тулуба. Поміняти положення рук.
3. Чергувати нахил голови вперед (спина кругла) і назад прогнувшись. Виконати 4 рази, потім помотать головою вправо і вліво.
4. Чергувати дуже пряму посадку (як ніби хочете дістати стелю головою), руки вздовж тулуба з легким нахилом уперед, руками намагатися обхопити приладову дошку, розводячи пальці.
5. Взятися правою рукою за кермо, а ліву відвести якомога далі вгору-назад. Поміняти положення рук.
6. Зігнути ноги і притягнути коліна руками якомога ближче до грудної клітки, потім ноги витягнути.
7. Вийти з машини, оббігти її ліворуч, потім праворуч, при цьому стискати руки в кулаки і розтискати, розводячи пальці.
8. Впертися ззаду в капот, тиснути на нього з усіх сил, йдучи при цьому на місці.
9. Розслабитися в глибокому нахилі вперед і знову сісти за кермо.
У зручному для занять місці, краще всього в лісі, всі вийдіть з машини, пробіжіться і зробіть зарядку, використовуючи наступні вправи (рис. 77-78):
1. І. п. - стоячи спиною до дерева. Піднятися на носки, підняти руки вгору і потягнутися руками вгору. Опуститися на всю стопу, глибокий розслаблений нахил вперед. Знову потягнутися на носках, нахил вперед, взятися руками (між ніг) на рівні щиколоток за дерево і притягнути тулуб до ніг. Повторити 10 разів.
2. І. п. - стоячи обличчям до дерева, впершись у нього руками. Зігнути перед собою ліву ногу в коліні, голову нахилити. Мах назад-вгору лівою ногою, підняти голову. Виконати 5 разів, потім те ж правою ногою. Повторити 20 разів кожною ногою.
3. І. п. - стоячи на носках обличчям до дерева в кроці від нього, руки витягнути перед собою і впертися в дерево (тулуб злегка нахилене, ноги, тулуб і голова -
на одній прямій). По черзі згинати і розгинати руки, голову повертати праворуч, то ліворуч. Жінкам повторити 6-8 разів, чоловікам - 12-20 разів.
4. І. п. - стоячи лівим боком до дерева, ліва рука відведена в сторону і впирається в дерево, ліва уздовж тулуба. Нахил вліво, пружинящее рух правою рукою над головою, торкнувшись дерева. Повторити 8-10 разів. Те саме, стоячи правим боком до дерева.
5. І. п. - стоячи, ноги нарізно, обличчям до дерева (на такій відстані, щоб піднявши руки вгору, в нахилі прогнувшись можна було спертися об стовбур), руки вздовж тулуба. Нахил вперед прогнувшись, руки підняти вгору, упертися ними в дерево, пружинящее рух в нахилі, голову злегка нахилити назад, тулубом потягнутися як можна нижче. Потім глибокий розслаблений нахил вперед, пружинящее рух в нахилі, торкнувшись руками землі. Повторити 15 разів.
6. І. п. - стоячи обличчям до дерева в кроці від нього, руки вільно уздовж. Мах лівою ногою вперед, торкнутися ногою стовбура. Зробити 4 маха, з кожним разом намагаючись дістати ногою вище. Те ж правою ногою. Виконувати до появи втоми, задишки.
На природі можна робити і ізометричні вправи (рис. 79):
1. І. п. - стоячи обличчям до дерева, руки зігнуті, упираючись долонями в стовбур на висоті грудей. Не рухаючи руками впертися щосили в стовбур, як ніби хочете відштовхнути його від себе. Виконувати 5 с, потім розслаблено опустити руки і, струшуючи ними, розслабити м'язи рук Повторити 10 разів.
2. І. п. - стоячи спиною до дерева, обіпершись об нього всією спиною, руки вільно уздовж тулуба. Щосили
тиснути спиною на дерево. Через 5 із розслабитися в нахилі. Повторити 10 разів.
3. І. п. - стоячи спиною до дерева, зігнута права нога впирається стопою в стовбур, руки вільно уздовж тулуба. Щосили впертися стопою в дерево. Виконувати 5 с, потім опустити ногу і розслабитися. Повторити 10 разів, те ж лівою ногою.
Подібних вправ ви й самі можете придумати досить. Головне - не забувайте, що від простого сидіння в машині ще ніхто не схуд.
