Фізична культура в середньому і літньому віці

Сторінки: 1 2 3 4 5 6

Люди середнього і похилого віку, бажаючі займатися у групах здоров'я, проходять лікарський огляд і відповідно зі станом здоров'я, рівнем фізичної підготовленості, функціональними особливостями організму і його пристосовністю до м'язової навантаженні визначаються в одну з трьох наступних груп:
I група - практично здорові люди з природним перебігом процесу старіння, володіють достатньою для свого віку фізичною підготовленістю;
II група - люди з віковими змінами, що супроводжуються невеликими відхиленнями в стані здоров'я без істотних функціональних розладів;
III група - люди з вираженими віковими змінами на тлі значних відхилень у стані здоров'я, зі слабкою фізичною підготовленістю і зниженою пристосовністю до фізичних навантажень.
Особи, у яких процес старіння обтяжується різного роду захворюваннями, що ведуть до серйозних зрушень у стані здоров'я, названі групи не зараховуються, а направляються до лікувально-профілактичні установи для занять лікувальною фізичною культурою.
Комплектування груп здоров'я проводиться у відповідності з названими групами, статтю і віком. Різниця у віці зараховуються в одну і ту ж групу може становити 5-10 років (з урахуванням рівня фізичної підготовленості). В I групі може займатися до 20-25 чоловік, а в II і III - не більше 12 - 15 людей, так як в цих групах потрібна велика диференціювання фізичних навантажень і більш ретельний індивідуальний контроль. Заняття чоловіків і жінок краще проводити роздільно, але припустимі і змішані групи.
До програми занять входять ті засоби фізичної культури, які забезпечують найбільший оздоровчий ефект: вправи основної гімнастики, рухливі ігри, спортивні ігри за спрощеними правилами, ходьба, біг, стрибки, метання, плавання, ходьба на лижах, катання на ковзанах, веслування, їзда на велосипеді, туризм.
Центральне місце в заняттях з людьми середнього та похилого віку займають вправи основної гімнастики завдяки їх всеосяжного дії на організм, можливості індивідуального дозування, виборчого впливу на певні м'язові групи, суглоби, хребет, окремі органи. Використовуються вправи без предметів і з предметами, на гімнастичній стінці і гімнастичній лавці, тренажерах з метою зміцнення мускулатури (особливо згиначів ніг, розгиначів рук, м'язів, які фіксують хребет), а також вправи, спрямовані на збільшення обсягу рухів в суглобах, на розслаблення, координацію.
Для жінок середнього віку в заняття рекомендується вводити елементи художньої гімнастики, а для чоловіків - деякі вправи атлетичної гімнастики. У літньому віці можна використовувати танцювальні елементи і їх комбінації, вільні вправи (починаючи з простих по координації і техніки виконання рухів, а потім поступово ускладнюючи їх).
Обов'язковою складовою частиною кожного заняття є ходьба. Будучи самим природним видом рухів, вона легко дозується і тому повинна використовуватися самостійно як засіб постійного тренування у всіх вікових групах. Тим, хто віднесений до III групи, показана щоденна ходьба 3-4 км за 30-50 хв, що займаються по II групі - 5-7 км за 60 - 75 хв, представникам I групи-7-10 км за 70-100 хв.
Біг у II групі рекомендується літнім людям у вигляді коротких пробіжок в чергуванні з прискореною ходьбою, а в ІІІ групі - у вигляді короткочасного бігу підтюпцем. Як самостійну форму його можна використовувати людям середнього та похилого віку у I групі, а при додатковому вирішенні лікаря-I та II.
У заняття всіх вікових груп вводяться рухливі і спортивні ігри за спрощеними правилами. Для людей середнього віку вони можуть становити основу змісту занять. Зі спортивних ігор використовуються волейбол, баскетбол, бадмінтон, теніс, городки. У літніх представників II і III груп ігри носять короткочасний характер у зв'язку з можливістю викликати занадто великий емоційний підйом, перенапруження, травми. Цій категорії займаються рекомендуються рухливі ігри, різноманітні естафети з ходьбою, прискореннями, бігом, передачею м'яча.