Жінкам надана широка можливість ознайомитися із правилами особистої гігієни, які слід виконувати під час вагітності. Цього їх навчають лікарі і акушерки жіночих консультацій. Питань гігієни вагітності присвячено багато брошур і наочних посібників. Однак не всі жінки розуміють, що дотримувати ці правила вони повинні для збереження не тільки свого здоров'я, але і здоров'я майбутньої дитини.
Здорової вагітної жінці не потрібно боятися праці. Звичну роботу, якщо вона не пов'язана з важкою фізичною навантаженням або шкідливими умовами, можна продовжувати і під час вагітності. Вона анітрохи не шкодить плоду. Більш того, життя в «тепличних» умовах не сприяє розвитку плода. Але повинна бути правильна зміна періодів праці та відпочинку, бадьорості та сну.
Молода здорова жінка, до вагітності легко переносить деякі порушення в режимі харчування, іноді не вважає за потрібне «стискувати» себе в цьому відношенні і під час вагітності і часто продовжує вести колишній спосіб життя. Між тим це може несприятливо впливати на плід. Якщо ретельно дослідити стан плода протягом доби, то виявляється, що навіть звичайної денної втоми матері достатньо, щоб викликати почастішання ворушінь плоду, зміна частоти його серцебиття. Це означає, що до вечора трохи погіршуються умови дихання і харчування плода. Якщо ці зміни різко виражені, то для плоду вони не шкідливі, але лише в тому випадку, якщо він розвивався нормально і якщо мати здорова, а втому її не надмірна. У жінок, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи, добові зміни стану плода бувають більш значними. При втомі хворий вагітної жінки і при перевтомі здорової можуть створюватися умови, тимчасово порушують життєдіяльність плода, а при частому їх повторенні - шкодять його розвитку.
У більшості вагітних відзначається підвищена потреба у сні і нерідко замість звичайних 7-8 годин вони сплять по 10 годин на добу і більш. В цьому виявляється природна захисна здатність організму. При більшому навантаженні потрібно більше годин відпочинку. А при вагітності навантаження збільшена і енергія витрачається не тільки на звичайні повсякденні заняття, але і на виношування плоду. При цьому стомлення розвивається швидше, виникає потреба в подовженому сні, корисному для матері і плода. Якщо жінка долає сонливість і не дозволяє собі спати стільки, скільки хоче, то нерідко з'являються ознаки розладу нервової системи, а це може несприятливо позначитися на плоді.
Радянське законодавство звільняє вагітну жінку від нічних робіт, але самі жінки нерідко в домашніх умовах неуважно ставляться до свого здоров'я. Особливо часто порушують режим учні, які готуються по ночах до екзаменів або до захисту диплома.
Іноді при вагітності спостерігається безсоння. У таких випадках потрібно відразу ж звернутися до лікаря, щоб почати своєчасне лікування.
В режимі харчування вагітної жінки важливо стежити за правильними проміжками в прийомі їжі і їсти 4 рази на день, в одні і ті ж години. Їжа не повинна бути надто щедрою, так як переповнення шлунка змінює умови кровообігу в органах, що знаходяться в черевній порожнині. Регулярність прийому їжі матері важлива, тому що плоду потрібно безперебійне живлення і тому небажані дуже тривалі перерви в прийомі їжі. Крім того, при харчуванні у строго певні години виробляються умовні рефлекси, що готують організм до травленню. Кожному відомо, що у звичні години прийому їжі з'являється відчуття голоду (виділяється шлунковий сік і т. д.). Прийом їжі саме в цей час призводить до більш швидкого і повного її засвоєнню, ніж повільна їжа, коли травні рефлекси вже затихають. Тому умовою гігієни харчування взагалі є прийом їжі в одні і ті ж години, а для вагітної жінки це особливо важливо, оскільки від неї залежить харчування плода.
Під час вагітності слід поставитися з особливою увагою ще до одного правила гігієни харчування: різноманітності харчового раціону.
Здорова людина може тривалий час харчуватися одноманітно без істотних змін в самопочутті. Одноманітне харчування вагітної жінки шкідливо для плоду. Для нього особливо важливо надходження речовин, необхідних для побудови тканин, нормального обміну речовин, росту і розвитку організму. Крім білків, жирів і вуглеводів, плоду потрібні і так звані мікроелементи, що містяться в їжі: мідь, залізо, кобальт та ін Відсутність їх призводить до захворювання. Плід потребує вітамінів - речовин, у організмі не утворюються і надходять з їжею в готовому вигляді.
Існує глибоко помилкова думка, що як би не голодувала мати, плід все одно отримає все необхідне. Підтвердженням такої думки не може служити та обставина, що під час війни деякі вагітні жінки, яким доводилося голодувати, все ж народжували здорових дітей. Особливості обміну речовин між організмами матері і плоду такі, що брак будь-яких речовин у харчовому раціоні або порушення їх засвоєння іноді дійсно важко позначається на стані матері і не помітно відбивається на плоді. Буває так, наприклад, що у вагітної жінки кількість кальцію в організмі падає нижче норми і у неї псуються зуби, а плід отримує солі кальцію у кількості, достатній для повноцінного розвитку скелета. Але в ряді випадків при неправильному харчуванні матері плід страждає в першу чергу і набагато більше, ніж мати. Дослідження, проведені на тваринах, показують, що білкове голодування, відсутність вітамінів і мікроелементів (міді, кобальту та ін) в раціоні вагітних самок викликають важкі наслідки у потомства. При різкому зменшенні в раціоні білків, при відсутності в їжі вітамінів А, Е і деяких вітамінів групи В багато тварини взагалі не доношують вагітність. Клінічні спостереження також свідчать про те, що від харчування матері залежить здоров'я дитини. Так, наприклад, при нестачі в раціоні вагітної жінки кальцію, фосфору і вітаміну D дитина народжується з предрасположением до рахіту. Попередження рахіту у дитини сприяє опромінення кварцом вагітних жінок, що мешкають в північних районах країни, особливо в тих випадках, коли останні місяці вагітності припадають на зимовий сезон. Іноді при ускладненнях, які виникають у перебігу вагітності, потрібно деякий зміна харчового раціону, найчастіше зменшення споживання білків. Обмежувати харчовий раціон слід тільки за вказівкою лікаря.
Цілком зрозуміло, що під час вагітності не можна вживати алкогольні напої і палити, так як через дитяче місце до плоду проникають речовини, що роблять на нього шкідливий дію.
Все, що сприяє зміцненню нервової системи матері, нормального обміну речовин і підтримки високого рівня кисню в крові, що важливо і для неї, і для плоду. Тому вагітним жінкам рекомендують тривале перебування на свіжому повітрі, прогулянки (не викликають стомлення). Дуже корисні повітряні ванни в тіні, вологі обтирання, теплі душі, розтирання шкіри після душу (самомасаж). Ці засоби можна застосовувати у всі терміни вагітності, вони добре тренують судинні реакції організму матері і вельми важливі для благополучного розвитку плода. Якщо жінка здорова, «пристосування» її до плоду (постійна несвідома «турбота» про плоді) здійснюється особливо добре і в результаті плід одержує кисень і інші потрібні речовини в необхідних кількостях.
Виконуючи фізичні вправи, вагітні жінки повинні дотримуватися обережність. Здорові вагітні жінки (стан здоров'я встановлює лікар) можуть займатися ранковою гімнастикою - зарядкою і виробничою гімнастикою, але слід виключити такі вправи, як біг, стрибки. Досвід радянських вчених (С. А. Ягунов, Л. Н. Старцева та ін) показав, що жінки, які раніше займалися спортом, можуть з обережністю продовжувати заняття, виконуючи легкі оздоровчі вправи до 35-36 тижнів вагітності (також після поради з лікарем). Припустимі, наприклад, прогулянки на лижах в умовах, що виключають можливість падіння, плавання в басейнах і відкритих водоймах, якщо вода досить тепла. Однак спортсменкам під час вагітності забороняється вести спортивну тренування і брати участь у змаганнях. Це положення слід дотримуватися з перших днів вагітності, незважаючи на гарне самопочуття і відсутність потреби в обмеженні рухового режиму, щоб не зашкодити розвитку зародка.
Про режим праці, відпочинку і харчування і про обсяг допустимих для неї фізичних вправ вагітна жінка повинна радитися з лікарем жіночої консультації, під наглядом якого вона перебуває протягом всієї вагітності, і акуратно виконувати всі його вказівки. Це особливо важливо для молодих вагітних жінок, а також для страждаючих серцево-судинними та іншими захворюваннями.
