У цій книзі ми привели деякі відомості про ожирінні і підкреслили, що ожиріння виникає як комплексне порушення обміну речовин в результаті переїдання, недостатньої рухової активності і деяких інших супутніх факторів. Якщо ви носите» зайві кілограми недовго і послідовно виконуєте програму схуднення, після нормалізації ваги порушення обміну речовин ліквідуються, тоді як при тривалому ожирінні ці порушення стабілізуються і можуть привести до серйозних ускладнень. Це насамперед цукровий діабет, високий кров'яний тиск, утворення тромбів в мозкових і серцевих судинах, хвороби печінки, шлунка, утворення каменів у жовчному міхурі,порушення в сексуальній сфері, депресії. Та ще додаються хвороби, викликані перевантаженням суглобів і погіршенням роботи серця і легенів.
Позбутися від ожиріння не просто, так як одна дієта, особливо для тих, у кого ожиріння тривалий, мало ефективна. Більш того, при деяких жорстких режимах відбувається адаптація до зменшеного раціону, і чим менше ці люди з запущеними формами ожиріння їдять, тим менше худнуть. Це неприємне становище можна виправити тільки систематичними фізичними вправами, які повинні бути обов'язковою частиною розвантажувального режиму. І хоча простіше викликати необхідний енергетичний дефіцит дієтою, ніж фізичними вправами, не можна забувати про те, що фізична активність сприяє гормональних процесів, які роблять можливим швидке спалювання жирів і у людей, організм яких звик до дієт.
У цій книзі ми привели велику кількість вправ для дітей, підлітків і дорослих. Комплекси вправ складалися на основі нашого багаторічного досвіду. Дієвість вправ перевірена експериментально.
Основні принципи виконання вправ однакові для всіх - і для дітей, і для дорослих, хоча характер вправ для різних вікових груп різний. Для дітей, наприклад, крім схуднення, велике значення має вироблення навичок правильної постави, які в цьому віці прищепити набагато легше. У дорослих більше уваги звертається на інтенсивність вправ (сильні рухи, підвищений темп, більша кількість повторень, використання спортивного інвентарю).
Згадка про адаптацію організму до зменшення раціону не повинна викликати думки про те, що від зайвих кілограмів не позбутися. Ми просто хотіли пояснити, чому схуднення та підтримання потрібної ваги вимагають від однієї людини більших зусиль, ніж від іншого. Якщо є бажання і воля - завжди вдається досягти мети.
А на закінчення декілька порад, в першу чергу для батьків:
не перегодовуйте дітей, слідкуйте за їх вагою з раннього віку;
любов і турботу до дітей виявляйте тим, що з ними ви граєте, бігаєте, плаваєте, замість тортів і шоколаду купуйте їм м'ячі, ракетки, лижі тощо;
підтримуйте прагнення дитини до стрункої фігури та спортивних успіхів, обмежити в меню солодощі, використовувати кожну можливість для занять фізичними вправами вдома й на вулиці;
самі регулярно займайтеся з дитиною.
І кілька рекомендацій для молоді та дорослих:
не припиняйте розвантажувальний режим, поки не скинете хоча б 80% зайвої ваги;
регулярно займайтеся фізичними вправами, поступово збільшуючи навантаження;
не залишайтеся самотні у своєму прагненні до рухової активності, долучайте до занять членів сім'ї, друзів;
постійно дотримуйтеся встановленої розвантажувальної або хоча б раціональної дієти.
