Зарядка (ранкова гімнастика)

комплекс вправ для дітей
Рис. 1. Зразковий комплекс вправ для дітей
комплекс вправ для жінок
Рис. 2. Зразковий комплекс вправ для жінок
комплекс вправ для чоловіків
Рис. 3. Зразковий комплекс вправ для чоловіків

Зарядка (ранкова гімнастика) - комплекс фізичних вправ, виконуваних вранці, після сну. Зарядка викликає підвищення всіх функцій організму, знижених під час сну, і тим самим швидко призводить організм у бадьорий стан. Щоденна зарядка сприяє зміцненню здоров'я і загартовуванню, виховує цінну для здоров'я звички до регулярних фізичних вправ.
Зарядка зазвичай складається з нескладних гімнастичних вправ, що впливають на всі важливі групи м'язів тіла. Фізичне навантаження має відповідати віку, статі та стану здоров'я що займаються (рис. 1-3). Так, в зарядку для дітей не включаються силові вправи, приділяється велика увага общеразвивающим і корегувальним вправ; в зарядці для жінок велике значення мають вправи, що сприяють зміцненню м'язів живота і таза; зарядці людей зрілого та похилого віку важливе місце займають вправи, що сприяють підтриманню рухливості в суглобах, виключаються швидкісні вправи. Фізичне навантаження у зарядці можна варіювати в широких межах шляхом підбору відповідних вправ, зміни кількості їх повторень, швидкості виконання окремих вправ, зменшення або збільшення інтервалів між ними, використання для відпочинку дихальних вправ, ходьби та ін. У відповідній формі зарядка застосовується в системі лікувальної фізичної культури (див.). Особам з відхиленнями у стані здоров'я, а також зрілого та похилого віку про характер зарядки слід порадитися з лікарем.
Регулювати навантаження в зарядці допомагає самоконтроль - спостереження за своїм самопочуттям. Зарядка не повинна бути виснажливою, після неї відзначається хороше самопочуття і бадьорий настрій. Під час зарядки особливу увагу слід звертати на правильне дихання: воно повинно бути глибоким, без затримок, погодженим з виконуваними рухами.
Зарядку треба робити щодня, без пропусків, влітку - по можливості на відкритому повітрі в холодну пору року - в добре провітреній кімнаті. Одяг має бути легким, взуття без підборів. Після зарядки обов'язкові водні процедури (обтирання вологим рушником, обливання по пояс, душ, купання) з дотриманням всіх правил загартовування (див.).