Перед сном фізичні вправи рекомендувати не можна, навпаки (як я говорила вище), треба дітей зайняти тихими іграми: ліпленням, розфарбовування картинок, грою з кубиками.
Фізичне тренування дітей дошкільного віку треба починати з ранкової зарядки, яка проводиться узимку при відкритій кватирці, а влітку - при відкритому вікні. Роблять зарядку в трусах, майці і тапочках, влітку в одних трусах. Фізичні вправи залишаються і надалі найважливішим елементом у загартовуванні дошкільника і школяра. Змінюється лише характер гімнастичних вправ, тривалість занять і ступінь активності дитини.
Особливу увагу слід звертати на поставу дитини, в іншому випадку він буде рости сутулою, з викривленням хребта і неправильною формою грудної клітини. Ці відхилення негативно впливають на здоров'я дитини, тому що змінюється діяльність внутрішніх органів. Слідкуйте, як ходить, стоїть, сидить ваша дитина. Відповідають зростанню парта і висота стільця. Відстань від очей до площини столу має бути 30-35 сантиметрів.
Батькам непогано було б освоїти попередні коригуючі вправи, що поліпшують поставу. Вони дуже нескладні. Інструктаж можна отримати в будь-якій дитячій поліклініці у лікаря з лікувальної фізкультури. Дітям до п'ятого класу краще користуватися не портфелем, а ранцем.
Фізичне виховання дітей немислиме без гартувальних заходів. Гартування дітей краще починати влітку, попередньо порадившись з лікарем, оскільки є ряд захворювань, при яких загартовування повинно проводитися дуже обережно. До загартовуючим процедурам ставляться повітряні і сонячні ванни, обтирання, обливання, купання в морі, річці, озері.
Починати повітряні ванни, як рекомендує професор Р. Н. Сперанський, можна на другому - третьому місяці життя, але поступово: маленькі діти швидше охолоджуються і застуджуються. Температура повітря повинна бути не нижче 17 градусів у кімнаті і не нижче 20 - 22 градусів на відкритому повітрі. Дитину потрібно потримати роздягненим 2 хвилини, кілька разів повертаючи зі спини на живіт і назад, 3-4 рази в день. Тривалість повітряних ванн щотижня слід збільшувати на одну хвилину, доводячи їх до 10-15 хвилин. Діти дошкільного та шкільного віку повітряні ванни повинні приймати, перебуваючи в русі, одягнені в шорти і тапочки. Після їжі, натщесерце і хворій дитині повітряні ванни робити не слід. Повітряні ванни можна поєднувати з обтиранням або обливанням. Для дітей грудного віку температура води спочатку повинна бути 32-33 градуси, поступово знижуючи її до 25 градусів. Школярам можна дозволити купатися при температурі води не нижче 15 градусів. Обтирання робиться поступово: груди, живіт, спина, руки, ноги. Виконавши його, потрібно витерти насухо ділянку, змочений водою.
Процедуру роблять вранці після пробудження і не більше 5-6 хвилин. Діти більш старшого віку повинні привчатися робити обтирання самі, розтиратися рушником їм необхідно допомогти.
Застосування сонячних ванн можна почати тільки після ретельного обстеження у лікаря, так як ця корисна процедура при невмілому користуванні може виявитися шкідливою. Дітям до року сонячні ванни робити не рекомендується. Їм краще робити повітряні ванни (Р. Н. Сперанський) у «сонячній тіні», тобто близько освітленого сонцем місця.
При показаннях сонячні ванни роблять дуже хорошу дію на організм: вони посилюють обмін речовин, підвищують опірність до різних захворювань, особливо корисну дію надають при рахіті. Дітям від одного року до трьох років першу сонячну ванну можна призначити нетривалу, не більше двох хвилин, перевертаючи дитини з живота на спину кілька разів. Кожен день час ванн можна збільшити на одну хвилину, довівши її до 10-15 хвилин (у старших дітей - до 30 хвилин). Під час цих ванн голову слід покрити косинкою або капелюхом.
Дуже корисне купання в природних водоймах: річці, озері, морі. Купання можна починати тільки з 2 років. Температура води повинна бути не нижче 20 градусів, повітря - 21-24 градуси. Тривалість першого купання не повинна перевищувати 3-5 хвилин. Поступово час купання можна довести до 10-15 хвилин. У воду не можна входити пітним, розпашілим, одразу після прийому їжі. Недотримання правил може призвести до загального виснаження, ослаблення серцевої діяльності і нервової системи. Маленьким дітям можна робити замість купання, обливання і ванни.
Взимку потрібно привчати дітей кататися на ковзанах, санках, ходити на лижах, попередньо порадившись з лікарем.
