Для визначення рівня підготовленості, а в подальшому і для обліку ефективності занять доцільно проводити контрольні вправи (довільно підібрані по силам займаються), що дозволяють судити про силу окремих м'язових груп, рухливості і загальної координації рухів.
При складанні рухового режиму для займаються в групах або самостійно треба враховувати (крім викладеного вище) фізкультурний анамнез (див. гол. 7, § 2).
Урок будується за загальноприйнятою схемою, тільки підготовча і заключна частини повинні бути більш тривалими. Тривалість уроку для I групи - 60-90 хв., II - 45-60 хв. і III - 30-45 хв. Кількість занять на тиждень - 2-3.
Найбільш доцільним видом занять, особливо в перший рік навчання, є гімнастика. При заняттях нею можна обійтися нескладним устаткуванням. Перевага гімнастики полягає і в тому, що гімнастичні вправи можна точно дозувати. За допомогою їх легше вдосконалювати координацію рухів, надавати локальніше вплив на м'язи і суглоби. Музичний супровід робить заняття більш ефективними.
Застосовуються такі вправи: силові; в розтягуванні; в розслабленні; з обтяженням і на снарядах (стінці, лаві, бум); в рівновазі; метання; вправи в опорі. Не можна включати вправи з напруженням, що викликають затримку дихання.
У початковому періоді навчання щільність занять повинна бути невеликою.
Під час виконання вправ займаються необхідно слідкувати за поставою і правильним диханням і дозволяти їм у разі необхідності самостійно, до подачі спільної команди, закінчувати вправи.
В значно більшій мірі, ніж при заняттях з молодим контингентом, потрібне дотримання дидактичних принципів навчання: свідомості, систематичності, поступовості, наочності, доступності.
Відомо, що люди похилого віку найбільш легко переносять тривалі фізичні навантаження невеликої інтенсивності. Однак більш ефективними щодо затримки темпу старіння є повільні швидкісні навантаження, що виконуються в умовах емоційно насиченого уроку. Швидкісні і відносно складні по координації вправи, надаючи позитивний вплив на вищу нервову діяльність, дихальні та вегетативні функції, створюють широку можливість для різного роду перемикань і т. п. Цьому ж сприяє і комплексність, тобто використання поряд з гімнастикою спортивно-прикладних вправ та ігор.
Таким чином, в літньому віці поряд із обов'язковим для всіх мінімумом (ранкова гігієнічна і виробнича гімнастика, водні процедури, прогулянки) корисні заняття в групах здоров'я. Крім того, особи I медичної групи можуть займатися в спортивній секції, здавати норми ГТО, встановлені для старших вікових контингентів, брати участь у спартакіадах здоров'я; особи всіх медичних груп - займатися туризмом, бігом у повільному темпі, лижами, ковзанами, веслуванням, купанням і плаванням, велосипедом, іграми (волейбол, бадмінтон, городки, крокет, настільний теніс), але обов'язково з урахуванням функціональних можливостей кожного.
При виборі методики занять фізичними вправами та їх проведення важливо виходити не тільки з того, що «можна» робити в цьому віці, але і з того, що «потрібно». У осіб похилого віку є ще значний запас резервних сил, який можна збільшити з допомогою фізичних вправ, забезпечивши тим самим відновлення, підтримання і навіть зростання працездатності і уповільнити процес старіння. При всьому цьому необхідно проявляти обачність, не допускаючи надмірного захоплення заняттями, та проводити під ретельним лікарським контролем.
