Статико-динамічні вправи для початківців вільної енергетичної зв'язку з ноосферою.
Від ступеня м'язового напруження, як відомо, багато в чому залежить потреба організму в кисні. Під впливом релаксації (розслаблення м'язів) знижується потік імпульсів від м'язів, зв'язок і суглобів в центральну нервову систему. М'язова релаксація підвищує рівень протікання нервових процесів людини. Тому перехід від напруги м'язів до релаксації і знову до напруги сприяє своєрідної гімнастики нервових центрів, зокрема тренуванні вегетативної нервової системи. Як пише радянський дослідник, професор К. В. Динейко у книзі «Рух, дихання, психофізична тренування» (Мінськ, 1982), виконання фізичних вправ, особливо в поєднанні з дихальними, усуває зайві мимовільні, неконтрольовані рухи, знімає спазми, усуває нав'язливі думки і т. п. Зміна напруження і розслаблення м'язів у поєднанні з дихальними вправами робить регулюючий вплив і на головну мускулатуру внутрішніх органів, у тому числі судинної системи.
Враховуючи корисність виконання таких вправ і відсутність їх опису в комплексній і доступній формі, ми пропонуємо методику їх освоєння. Для правильного засвоєння комплексу фізичних вправ (КФУ) йоги бажано попередньо (протягом декількох днів) здійснювати підготовчі роботи, котрі переслідують такі цілі: позбутися від мимовільних рухів тіла (гримаси, нервового постукування пальцями, вертіння олівця в руках тощо); навчитися сидіти нерухомо, не ворушачи ані єдиним членом тіла (необхідно щодня тренуватися протягом 30 хвилин протягом хоча б одного тижня); не блимати і не здригатися при будь-яких несподіванки (переляку, яскравий спалах, пострілі, гуркотах грому і ін); розслаблятися «як ганчірка» і напружувати (по черзі) окремі частини тіла до «здерев'яніння», не впливаючи при цьому на інші м'язи; суворо дотримуватися намічений режим дня (зразок такого режиму у початковий період занять наведено в таблиці 4); дотримуватися (бажано) мікробіологічний принцип харчування (обмежити прийом м'ясної і консервованої їжі, дуже гарячих або холодних страв, а також гострих, кислих, солодких, солоних страв, але краще дотримуватися вегетаріанський спосіб харчування).
Тільки після виконання вказаних рекомендацій можна розраховувати на повний успіх і переходити до безпосереднього виконання КФУ, який включає наступні три підкомплексу: ПФУ-1-з загальним напругою м'язів тіла; ПФУ-2 - із загальним розслабленням м'язів тіла; ПФУ-3 - з напругою окремих м'язів тіла.
Виконання кожного з ПФУ здійснюється в два етапи: прийняття вихідного положення (ІП) і виконання головного вправи (ГУ). Перед тим, як приступити до реалізації ГУ, необхідно кожен раз подумки зосереджуватися на майбутніх рухах, певних частинах тіла; представляти корисність такої вправи (порядок і кількість елементів, пропонованих ПФУ, може бути змінено за бажанням виконує їх особи).
Зразок режиму дня (для початкової стадії навчання)
| № | Захід | Тривалість здійснення заходу | Час виконання заходу |
|---|---|---|---|
| 1 | Пробудження після сну (аутогенне тренування в ліжку) | 5 хв | 5.30-5.35 краще в 4.00-4.05 |
| 2 | Вправи для початківців з напруженням і розслабленням м'язів тіла | 8 хв | 5.35-5.43 |
| 3 | Випивання склянки теплої води | 2 хв | 5.43-5.45 |
| 4 | Звільнення товстого кишечника і сечового міхура | 5 хв | 5.45-5.50 |
| 5 | Приготування сніданку; легкий сніданок |
10 хв 15 хв |
5.50-6.00 6.00-6.15 |
| 6 | Очищення носоглотки | 5 хв | 6.15-6.20 |
| 7 | Вільний час: провітрювання приміщення, підготовка до роботи, гоління | 25 хв | 6.20-6.45 |
| 8 | Вправа для окремих м'язів тіла | 20-30 хв | 6.45-7.15 |
| 9 | Водні процедури | 5 хв | 7.15-7.20 |
| 10 | Одягання, туалет, вихід на роботу | 10-15 хв | 7.20-7.35 |
| 11 | Корисна робота на виробництві, в побуті | - | 7.35-22.00 |
| 12 | Підготовка до сну | 15 хв | 22.00-22.15 |
| 13 | Вправи для початківців з напруженням і розслабленням м'язів всього тіла | 10 хв | 22.15-22.25 |
| 14 | Зосередження (аутогенне тренування) | 5 хв | 22.25-22.30 |
| 15 | Сон | 7 (краще 6) годин | 22.30-5.30 |
