Основним дихальним вправам у йогів є «повне дихання» обома легенями і ніздрями, що включає підготовче і головне вправа (табл. 5).
Підготовча вправа виконується для тренування правого і лівого легкого почергово і включає три типи дихання: черевне, грудне і верхнє, необхідні для підготовки легких до наступних навантажень головного вправи.
Вправа 1. Така підготовча вправа сприяє розширенню легеневих діафрагм і включає черевне, грудне і верхнє дихання, здійснюване по черзі одне за іншим протягом декількох днів.
Заняття йогою для початківців для розвитку дихання (повне дихання)
| Різновид дихальних вправ | Типи дихання | Час і тривалість виконання вправ | Додаткові вказівки |
|---|---|---|---|
| Вправа 1. Підготовче вправу (ПУ) - розширення легеневих діафрагм | Грудне Черевне Верхнє (робляться по черзі) | У будь-який час дня (вдих фіксувати кілька секунд) - протягом декількох днів | ПУ робиться з закритими очима в трьох положеннях: лежачи, сидячи і стоячи; легкі слід наповнювати повітрям майже до межі (виконуючи вправу стоячи, при черевному диханні потрібно злегка нахиляти голову і плечі вперед, при грудному - плечі розгорнути, а голову підняти) |
| Вправа 2. Головне вправа (ГУ) - вироблення нейтральних енергетичних полів | а) З'єднання (почергове) трьох типів дихання: | Весь цикл ГУ виконується 30 хв (п.п. а і б) і 5 хв (л.) | ГУ (п. п. а і б) виконується «свідомо» і стоячи; лікті при цьому потрібно тримати горизонтально, а кисті рук повинні лежати на плечах. При вдиху можна підніматися навшпиньки: легкі слід наповнювати повітрям поступово - майже до межі. При видиху треба повністю розслабитися - плечі вперед |
| грудне | 3 c | ||
| верхнє | 1 c | ||
| черевне | 2 c | ||
| б) У зворотному порядку: черевне | 2 c | ||
| верхнє | 1 c | ||
| грудне | 3 c | ||
| в) Одночасне розширення повітрям грудей, боків і живота | 6 c | ГУ (п. в) виконується лежачи: руки за голову, ноги витягнуті. Тут необхідно «свідоме» поступове наповнення легенів повітрям - вдих, звільнення від нього - видих |
