В клімактеричному періоді організм жінки потребує правильної організації роботи, відпочинку і харчування. Жінки, зайняті роботою, легше переносять клімактеричні явища, ніж непрацюючі. Особливо сприятливий вплив на перебіг клімаксу надає фізична праця. Потрібно тільки, враховуючи особливості клімактеричного періоду, регламентувати роботу щодо її тривалості і ступеня навантаження, не допускаючи перевтоми. В клімактеричному періоді особливо стомлюючої є робота в нічні години. Багато жінок, що займаються фізичною і особливо розумовою працею, скаржаться на значне почастішання і посилення припливів і головних болів в період нічних робіт; звільнення від останніх нерідко знімає важкий клімактеричний синдром. Тому бажано, а іноді і необхідно в цей період звільняти жінок від нічних робіт.
Жінка повинна чергувати розумову працю з фізичною, пам'ятаючи про те, що таке поєднання сприятливо позначається на її організмі. Перевантаження в роботі повинні бути виключені. Особливо це відноситься до жінок, які займаються розумовою працею. Найчастіше таким жінкам доводиться вести сидячий спосіб життя, що призводить до порушення нормального кровообігу в малому тазу і недостатнього надходження кисню в організм. Киснева недостатність значно посилюється в приміщеннях, де багато курять. Шкідливим може бути і вимушене тривале положення (сидячи) при виконанні фізичної роботи; при такому положенні порушується кровообіг в ногах, руках, тазових органах, що може призводити до запорів та варикозним розширенням вен. Для боротьби з усіма цими явищами вельми ефективна фізкультхвилинка, або виробнича гімнастика, під час роботи, введена на багатьох виробництвах. Відповідними дослідженнями показано, що легкі фізичні вправи протягом декількох хвилин значно підвищують працездатність людини; вони збільшують світлову чутливість, підвищують слух і функції інших органів на 30%, на термін від одного до 1,5 годин.
Жінку в клімактеричному періоді не слід перевантажувати новій, незнайомій їй роботою, так як освоєння нової роботи вимагає особливої уваги і напруги, що для багатьох жінок, які перебувають у цьому періоді, є непосильним.
Слід підтримувати чистоту повітря в закритому приміщенні (на роботі і вдома) і вимагати, щоб він не був просякнутий тютюновим димом. Тривале перебування в приміщенні, в якому багато курять, не менш шкідливо, ніж саме куріння, причому тютюновий дим особливо шкідливий для некурців.
Кожна жінка повинна прагнути до того, щоб робота була для неї не тільки виконанням обов'язків, але і справою цікавим, захоплюючим, які заповнюють життя. Незалежно від характеру (розумова чи фізична) ця робота повинна бути творчою, цілеспрямованою. Чим цікавіше робота, тим легше вона виконується і тим менш стомлююча.
У боротьбі з климактерическими явищами особливо велику увагу потрібно приділяти сну. Здоровий і глибокий сон - одна з необхідних умов збереження здоров'я, бадьорості і працездатності. Хороший сон дає відпочинок всіх органів і систем жіночого організму, в першу чергу нервової системи. Тривалість сну для жінки в клімактеричному періоді повинна бути не менше 7-8 годин на добу. Слід рано лягати спати і вставати раніше. Для жінки в цьому періоді особливо необхідний розмірений ритм життя - вона повинна в певний час лягати і вставати. Їсти перед сном шкідливо: переповнений шлунок викликає застійні явища в тазовій області і погіршує крово - і лімфообіг, в результаті чого створюється зайве навантаження для серця. Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за 2-3 години до сну, причому з меню повинні бути виключені всі речовини, що збуджують нервову систему (міцний чай, кава, вино тощо). Перед сном кімнату, особливо при наявності курців, потрібно добре провітрювати; в кімнаті слід підтримувати температуру 15-16°. Перед сном бажано здійснювати 30-40-хвилинні прогулянки на свіжому повітрі. Потім обов'язково слід вимити обличчя, руки, тіло, хоча б до пояса, і ноги, провести туалет зовнішніх статевих органів. Необхідними умовами для спокійного і тривалого сну є зручна постіль, чисте повітря і повна тиша.
У комплексі гігієнічних заходів жінки, яка перебуває в клімактеричному періоді, одне з перших місць займає харчування. Воно повинно бути менш рясним, ніж у період статевого розквіту, але повноцінним; таке харчування буде сприяти вирівнюванню обміну речовин, часто порушеного в цьому періоді, і краще регулювати функцію кишечника. Повноцінної вважається така їжа, яка містить всі необхідні для організму речовини - жири, білки, вуглеводи, мінеральні солі і вітаміни. Жири, особливо тваринні (масло, сало свиняче, бараняче, яловиче і т. п.) у цьому періоді слід вживати в обмеженій кількості, оскільки вони гірше перетравлюються і відкладаються в організмі, викликаючи ожиріння. Крім того, в них міститься холестерин, який сприяє розвитку атеросклерозу. Особливо шкідливий жир при неправильному обміні речовин, наприклад, особам, схильним до ожиріння, а також ведуть переважно сидячий спосіб життя, яким рекомендується більше вживати рослинні жири (соняшникова, оливкова та ін). Для життєдіяльності організму величезне значення мають білки, особливо тварини. В клімактеричному періоді рекомендовано вживати нежирні сорти м'яса, риби, сир. Не слід вживати більше одного яйця в день. Особливо корисні кислі молочні продукти - одноденний кефір, кисле молоко, ацидофільне молоко та ін., поліпшують роботу травного апарату. З продуктів, що містять вуглеводи, краще вживати такі, які швидко дають відчуття насичення, підвищуючи функцію кишечника і сприяючи його регулярному випорожненню, причому важко засвоювані - хліб із житнього або пшеничного борошна грубого помелу, крупи (гречана, пшенична та перлова), зелень і овочі (крім картоплі). Білий хліб, борошняні вироби, картопля, цукор і особливо різні солодощі (один з головних джерел утворення жиру) слід вживати в обмеженій кількості. Необхідні для організму мінеральні солі, що містяться у багатьох продуктах (квасоля, горох, огірки, помідори та ін), а головне в кухонної солі, в клімактеричному періоді рекомендовано обмежувати, так як вони сприяють затримці рідини в тканинах. Під час приготування їжу майже не слід солити, посипаючи сіллю вже в готовому вигляді. Вітаміни мають велике значення в обміні речовин і життєдіяльності організму; навіть у незначних кількостях вони посилюють процеси засвоєння їжі. Крім того, вітаміни підвищують стійкість організму до захворювань, запобігаючи передчасному розвиток склерозу. Жінки в клімактеричному періоді особливо необхідні вітаміни, їх потрібно приймати незалежно від часу року, а особливо навесні. Доцільно призначати комбінацію вітамінів С, В, РР, В2 і Є.
В клімактеричному періоді шкідливо палити і вживати алкогольні напої. У цей час режим харчування має особливо велике значення. Зазвичай рекомендується приймати їжу завжди в один і той же час (і у відповідній обстановці), не менше трьох, а ще краще чотирьох разів на добу. При при чотириразовому харчуванні 25% денного раціону їжі слід вживати під час сніданку, 15% під час другого сніданку (на роботі - під час обідньої перерви), 40% під час обіду і 20% під час вечері. При цьому багату білками їжу рекомендується вживати під час сніданку та обіду, а овочеві, круп'яні та молочні продукти - під час вечері. Їжа повинна бути різноманітною, смачною, необільной, обов'язково відповідати образу життя жінки: для людей, провідних сидячий спосіб життя, потрібна одна їжа, для провідних рухомий спосіб життя - інша; люди фізичного і люди розумової праці також повинні харчуватися по - різному-для людей розумової праці потреба в білках дещо більша, для людей фізичної праці - у вуглеводах і т. д. В. П. Павлов, надаючи велике значення харчування людини, писав: «Якщо надмірне і виняткове захоплення однією їжею - животность, то зарозуміле неувага до їжі є нерозсудливість, і істина тут як завжди лежить в середині: не захоплюйся, але надавай належну увагу» (В. П. Павлов. Вибрані твори. Академія наук СРСР. М., 1949, стор 257).
У комплексі гігієнічних заходів для жінок в клімактеричному періоді велика увага повинна приділятися організації відпочинку. Відпочинок завжди повинен попереджати стомлення. Організм жінки в клімактеричному періоді особливо потребує достатньої, своєчасному і добре організованому відпочинку. Жінка повинна використовувати всі види відпочинку: щоденний, щотижневий (недільний) і щорічний (відпустку). Залежно від професії жінки відпочинок повинен включати: прогулянки, легка фізична праця, спорт і т. п., читання книг, особливо художньої літератури (але не спеціальної), відвідування кіно, театрів, концертів і т. п. В дні, вільні від роботи, рекомендується денний сон. Жінкам у період клімаксу необхідно раціонально використовувати в будь-який час року такі цілющі фактори, як сонце, повітря і вода.
Сонце. Сонячне опромінення, правильно дозований, знімає загальне збудження, заспокоює нервову систему, покращує сон. Однак при користуванні сонцем не слід допускати перегрівання тіла. Рекомендується приймати «перемежовуються сонячні ванни» - чергування сонячної радіації з повітряними ваннами в тіні. Такі ванни спочатку треба приймати 2 рази на день, поступово збільшуючи їх кількість. Кращий час для прийому сонячних ванн - перша половина дня (до 12 годин). Звичайно, приймати сонячні ванни треба під контролем лікаря.
Повітря. Повітря може бути використаний як в цілях оздоровлення організму (зняття клімактеричних явищ), так і для його загартовування, в цілях профілактики. Повітряні ванни рекомендується починати при температурі не нижче 20° і при помірному вітрі, в подальшому - при більш низькій температурі. Починати ванни можна за 10-15 хвилин, щодня збільшуючи їх тривалість на 10-15 хвилин. Повітряні ванни можна приймати в положенні лежачи, сидячи, на ходу, роблячи легкі гімнастичні вправи. В прохолодне час воздухолечение полягає в лежанні в теплому одязі на повітрі, прогулянки та ігри на свіжому повітрі.
Вода. Обтирання, обливання, душ, ванни і купання в басейні, річці, морі і т. п. можуть бути використані і як гігієнічний захід, і як засіб загартовування організму (в клімактеричному періоді організм особливо піддається охолодженню). Загартовування треба починати порівняно теплою водою температури (36-37°), поступово переходячи до більш холодній воді, збільшуючи тривалість процедури. Жінкам у клімактеричному періоді показано переважно теплі гігієнічні душі і ванни. Найніжнішою закаливающей процедурою є обтирання тіла рушником або простирадлом, змоченою у воді кімнатної температури. Обтирання потрібно починати влітку і продовжувати протягом усього року. У холодну пору року рекомендується обтиратися сухим волохатим рушником, попередньо прийнявши в кімнаті коротку повітряну ванну. Важливе значення в профілактиці і лікуванні клімактеричних розладів має в даний час купання в басейнах (закритих і особливо відкритих).
Для боротьби з припливами, особливо в нічний час, корисні гарячі ножні ванни (температура 40-45°) йди такі ж ванни змінної (контрастної) температури. Для цієї процедури потрібно взяти два відра (або тазу), в одну з них налити гарячу воду (40-45°), в іншу - холодну воду (8-12°). Спочатку слід опустити ноги на 1-2 хвилини в гарячу воду, а потім на 20-30 секунд в холодну. Так повторити 5-6 разів, закінчуючи процедуру холодною водою. Ножні ванни є хорошим відволікаючим засобом при припливи до голови і при безсонні.
Винятково велике значення в комплексі гігієнічних заходів має фізкультура. Регулярне виконання фізичних вправ протягом 5-10 хвилин при умові правильного, глибокого дихання покращує серцеву діяльність, прискорює процес поглинання кисню тканинами, покращує обмін речовин, зміцнює функцію центральної нервової системи. Фізкультура може бути лікувальною. Її завдання у клімактеричному періоді: 1) поліпшити жировий обмін (зменшити або навіть ліквідувати відкладення жиру на стегнах, животі, грудях і в інших місцях); 2) зменшити порушення сольового обміну, що викликає скутість і хворобливе обмеження рухів в суглобах рук, ніг і хребті, головним чином у попереково-крижової області; 3) поліпшити кровообіг в області малого тазу; 4) укріпити м'язи живота і тазу (профілактика опущення тазових органів і покращення функції сечового міхура і кишечника).
Для жінок, які перебувають у клімактеричному періоді, рекомендуються такі форми лікувальної фізкультури: а) ранкова гімнастика, б) фізкультхвилинка в процесі робочого дня, в) прогулянки перед сном і г) спеціальні фізичні вправи за призначенням лікаря.
Можна використовувати і спеціальні фізичні вправи, а також заняття спортом, але під контролем лікаря, який має враховувати вікові і індивідуальні особливості жінки.
В індивідуальному порядку рекомендуються такі види спорту, як волейбол, теніс, веслування, ковзани, лижі та ін. Перед початком і в процесі занять всі жінки клімактеричного віку повинні пройти клінічне обстеження у лікаря - терапевта, гінеколога та лікаря з лікувальної фізкультури.
Ранкову фізкультурну зарядку жінка може робити в будь-якому віці і в будь-який час року після попередньої консультації з лікарем-фахівцем і ознайомлення з основами самоконтролю (рахунок пульсу і дихання). Зарядку треба проводити без зусиль і не поспішаючи. Влітку її слід робити на повітрі, восени та навесні - при відкритому вікні, взимку - при відкритій кватирці. Після зарядки жінка повинна відчувати бадьорість і гарне загальне самопочуття. По закінченні зарядки рекомендується провести водні процедури - обтирання, обливання та ін Крім того, жінки клімактеричного віку рекомендується щодня робити регулярні 30-40-хвилинні прогулянки.
Суворе дотримання гігієнічного комплексу, полегшуючи перебіг клімактерію і менопаузи, є профілактикою тяжких клімактеричних розладів.
